Acetil-L-carnitină

Acetil-L-carnitina (acetil-L-carnitina, ALCAR) este un aminoacid produs de ficat si rinichi. ALCAR promovează producția de energie și are proprietăți antioxidante pentru a lupta împotriva radicalilor liberi.

Din punct de vedere chimic, acetil-L-carnitina este o L-carnitină cu o grupare acetil adăugată. Grupul acetil vă permite să depășiți cu ușurință bariera hemato-encefalică (BBB). BBB este o membrană care separă vasele de sânge ale creierului de neuroni și alte părți ale creierului.

Biohackerii sunt utilizați pentru a crește energia mentală, concentrarea, îmbunătățirea memoriei și protejarea creierului de declinul cognitiv asociat vârstei.

Surse de acetil-L-carnitină: carne de vită, cod, carne de porc, lapte, brânză, înghețată, avocado și pâine integrală.

Mecanism de acțiune

Acetil-L-carnitina durează 30-45 de minute pentru a se dizolva în tractul gastro-intestinal și trece prin bariera hemato-encefalică în sistemul nervos central. Acesta este un supliment alimentar. În mod natural (în organism), ALCAR este produs de rinichi și ficat și apoi distribuit în organism.

Odată ajuns în creier, acetil-L-carnitina crește nivelele următoarelor neurotransmițători:

  • Acetilcolina. Nivelurile ridicate de acetilcolină îmbunătățesc funcția cognitivă, iar nivelurile scăzute conduc la complicații neurologice similare bolii Parkinson și Alzheimer.
  • Serotonina și norepinefrina. Reglează dispoziția, rata de reacție și funcția cerebrală generală. Nivelurile scăzute ale serotoninei sunt asociate cu depresia, iar deficitul de norepinefrină duce la confuzie și uitare.

Acetil-L-carnitina transportă acizi grași în mitocondrii, unde sunt necesari pentru metabolismul energetic. După procesarea (arderea) acizilor grași, ALCAR îndepărtează produsele de descompunere împreună cu toxinele din mitocondrii.

Efecte pozitive

  • Îmbunătățește funcția cognitivă a creierului și rezistența fizică. Studiile arată că acetil-L-carnitina se ocupă cu epuizarea mentală și îmbunătățește funcția cognitivă. Într-un studiu, 66 de pacienți cu oboseală cronică au luat 2 g de L-carnitină o dată pe zi. Pana la sfarsitul studiului, grupul care a luat L-carnitina a aratat o imbunatatire semnificativa a functiilor fizice si mentale in comparatie cu cei care au primit placebo.
  • Arzător bun de grăsime. Utilizarea acetil-L-carnitinei ca supliment alimentar poate reduce semnificativ masa totală a grăsimilor și poate mări masa musculară.
  • Oferă neuroprotecție a creierului din moartea celulelor creierului. Datorită proprietăților sale puternice antioxidante, ALCAR acționează ca agent neuroprotector, blocând și reparând celulele creierului deteriorate de la radicalii liberi. Ajută creierul să elimine toxinele și reduce moartea celulelor datorită excitotoxicității - un proces neurotic care este declanșat de activarea excesivă a receptorilor de glutamat. Acetil-L-carnitina consolidează, de asemenea, rețeaua neuronală și protejează suplimentar creierul de efectele nocive ale alcoolului.
  • Sprijină funcția mitocondrială. ALCAR promovează funcția mitocondrială și servește pentru a susține funcționarea generală a sistemului nervos. Acetil-L-carnitina permite mitocondriilor din celulele creierului să facă față stresului fără a pierde capacitatea de a genera energie, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deși poate beneficia oricine, indiferent de vârstă.
  • Reglează sterilitatea sexuală și disfuncția erectilă. ALCAR reglementează infertilitatea masculină și îmbunătățește semnele de andropauză și disfuncție erectilă. Este, de asemenea, utilizat pentru a combate boala Peyronie, o boală inflamatorie care afectează penisul.

Efecte secundare

Acetil-L-carnitina este foarte bine tolerată și este considerată sigură atunci când este administrată în doză standard. Efectul secundar este de obicei o creștere accentuată a dozei, fără capacitatea de a se adapta la organism.

Cele mai frecvente efecte secundare sunt:

  • Tulburări ale tractului gastrointestinal. Este ușor de prevenit luând ALCAR cu alimente și nu pe stomacul gol.
  • Dureri de cap. Cauzată de cantități excesive de colină din organism.

Reacții adverse mai puțin frecvente:

  • Tensiune arterială crescută.
  • Scăderea zahărului din sânge (diabetici).
  • Psihoza (la persoanele cu tulburare bipolară).
  • Insomnie.

Pentru a lua cu precauție, și este mai bine să consulte un medic dacă:

  • Hipertensiune.
  • Tulburări de somn
  • Hepatita C.
  • Ciroza hepatică.
  • Alcoolismului.

Cine ar trebui să ia L-carnitină

În majoritatea surselor de Internet, L-carnitina, ca aditiv, există exclusiv sub formă de nutriție sportivă. Poate că acest lucru este adevărat, deoarece această substanță este cel mai adesea folosită de sportivi și de oameni care pierd greutate. Dar totuși merită să ne dăm seama ce este L-carnitina, de ce are nevoie organismul și de cine este potrivit.

Puțin despre L-carnitină

L-carnitina este un aminoacid care este sintetizat în corpul uman de la alți doi aminoacizi esențiali și ajută la accelerarea metabolismului. Cu o lipsă de L-carnitină în organism, funcționarea normală este afectată, rata de degradare lipidică scade, ceea ce poate duce la obezitate și probleme cu sistemul cardiovascular.

Cine și de ce ar trebui să ia L-carnitina?

L-carnitina este o substanță care crește rezistența și previne oboseala rapidă a corpului în timpul efortului fizic. Prin urmare, sportivii îl iubesc atât de mult, pentru că antrenamentele lor atunci când iau L-carnitină devin mai eficiente și mai repede să aducă rezultatul dorit. De asemenea, L-carnitina accelerează recuperarea musculară după exercițiu, care, desigur, se poate bucura doar de orice sport. Despre cum muschii inflamati dupa exercitii, stiu, cel mai probabil, multi. Dacă, în general, L-carnitina este luată în considerare pentru proprietățile sale, atunci se ia în două cazuri principale: ca arzător de grăsime și ca aditiv care îmbunătățește imunitatea. Dacă în primul caz, grăsimea este transformată în energie numai atunci când joci sport, a doua opțiune este posibilă fără ei. Persoanele cu imunitate slabă trebuie, de asemenea, să ia L-carnitina pentru recuperare. Mai mult, substanța contribuie, de asemenea, la creșterea activității mentale.

Recomandări utile privind L-carnitinele

Nu am putut ignora opiniile cumpărătorilor de l-carnitină, deci am decis că ar fi indicat să oferim feedback de la alți oameni despre diferitele carnitine. Archie Medeev scrie despre suplimentul Scitec Nutrition ReStyle: "Recomand ca bărbații să ia 2 capsule pe rând și să nu bea noaptea. Seara este mai bine să se abțină, pentru că nu vei dormi mult timp. Cineva observă o ușoară indispoziție în primele zile. N-am avut-o. Aparent, depinde de corp. Drogul funcționează cel mai bine pe încărcăturile cardio. Este clar că nu se poate construi tot instruirea numai pe cardio, dar concluzionăm că sportul pentru acest medicament necesită mai multă intensitate. În general, sunt mulțumit, dar există și nuanțe. "Artem Ignatov despre suplimentul Optimum Nutrition L-carnitină 500:" Vă recomand să beți pe uscător de 3 ori pe zi, dar nu seara, dar nu veți putea adormi. În general, nu am găsit defecte. Sporturi active, PP și supliment = bunăstare și uscare activă! Dar, serios, funcționează ca un arzător de grăsime. Dacă nu adăugați combustibil la foc și nu abuzați de alimente dăunătoare, pierdeți greutatea - scuipați-vă. "Yulia Boyko despre BioTech L-Carnitine 70000 + Chrome:" accept doar a doua săptămână, dar efectul este deja puțin vizibil. Energia a crescut și a încetat în mod constant să mănânce. Mi sa spus că este important să observi dieta și să refuzi mâncarea nesănătoasă. Aceasta este cea mai dificilă. În timp ce greu de luptat cu dorințele. Dar carnitina în sine este de bună calitate. În sală de gimnastică, toți instructorii îl sfătuiesc să-i apere. Și prețul nu mușcă. "Am găsit aceste recenzii în această listă de l-carnitine - https://f.ua/shop/zhiroszhigateli/20749-osnovnye-komponenty-vhodyaschie-v-sostav_l-karnitin/. Există multe recenzii utile pe Internet despre producătorii complet de carnitină și produsele lor. Căutați și citiți recenzii, ele sunt utile.

Informații utile! Când ajuta L-carnitina?

Sfaturi pentru a nu bea L-carnitina în zadar. Dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci L-carnitina - este un instrument excelent care, fără a vă face rău organismului, vă poate ajuta să faceți față excesului de greutate. În acest caz, este important să rețineți că trebuie să combinați medicamentul cu efort fizic activ. Trebuie să jucați sporturi pentru cel puțin 25 de minute pe zi, deoarece numai după această perioadă grăsimile încep să se descompună și să se transforme în energie. Este posibilă utilizarea L-carnitinei atât înainte de începerea instruirii, cât și în timpul exercițiilor. Este demn de remarcat faptul că luarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate este posibilă numai în combinație cu efort fizic obișnuit și activ. Mergând la sala de sport în acest caz este o necesitate. În caz contrar, riscați doar creșterea semnificativă a poftei de mâncare și câștigarea nu pierde în greutate, dar chiar și mai mult pentru a câștiga în greutate. Durata unui antrenament activ trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. În această perioadă începe procesul de ardere a lipidelor și, prin urmare, pierderea excesului de greutate. Și nu uitați că orice supliment alimentar necesită monitorizarea și respectarea instrucțiunilor. Nu neglija sfatul medicilor. Fii atent la corpul tău și vei fi mereu sănătos.

L este carnitina, nu-i asa? Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Astăzi, în domeniul fitness, există mulți aditivi diferiți. Una dintre cele mai populare este L-carnitina. Apropo, acest supliment este popular în principal în rândul femeilor. Prin urmare, propun să o înțeleg mai detaliat. În acest articol, veți afla răspunsurile la întrebări precum: L este carnitina, nu? Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate? De ce și cine are nevoie de ea? Care sunt tipurile de carnitină?

L-carnitina (levocarnitina) este unul dintre aminoacizii esentiali care se produce in ficat din lizina si metionina. Acest aminoacid ajută la transformarea acizilor grași în energie. Se poate obține din exterior, cu ajutorul aditivilor speciali sau din alimente (carne și jeleu).

Ce este L-carnitina?

Sarcina principală a carnitinei din stânga este transferul de acizi grași în mitocondrii, unde sunt utilizați ca sursă de energie, ceea ce accelerează în cele din urmă procesul de pierdere a grăsimilor și mărește rezistența.

De asemenea, acest aminoacid îndepărtează produsele metabolice dăunătoare din mitocondrii. Această funcție de dezintoxicare este foarte utilă, deoarece atunci când se acumulează produse de descompunere, aceasta încetinește și descompune defalcarea acizilor grași. Și l-carnitina, la rândul său, permite mitocondriilor să producă în continuare energie cu o eficiență maximă.

  • accelerează arderea grăsimilor
  • crește rezistența și tonul general
  • crește rezistența la situații stresante
  • detoxicarea
  • scade colesterolul rău
  • efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
  • îmbunătățește calitatea și calitatea spermei
  • încetinește procesul de îmbătrânire
  • previne apoptoza și osteoporoza
  • stimulează regenerarea țesuturilor
  • stimulează imunitatea
  • ajută la creșterea abilităților mentale

După cum puteți vedea, acest aditiv are multe proprietăți pozitive. Prin urmare, aceasta poate fi chiar folosită nu atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru efectul de vindecare al întregului organism.

Care sunt tipurile de L-carnitină?

Există 3 tipuri diferite:

Dintre toate tipurile, cea mai scumpă este carnitina lichidă, iar cea mai ieftină este în capsule. În principiu, acest lucru nu este surprinzător, deoarece forma lichidă are avantajul unei absorbții rapide. După ce capsulele de levocarnitină intră în organism, trebuie să așteptați un timp (aproximativ 30 de minute) pentru a se dizolva și a începe să funcționeze. În timp ce L-carnitina sub formă lichidă a fost aproape imediat absorbită și începe să funcționeze. Forma pulbere este ceva între o capsulă și o formă lichidă.

Dacă rata de asimilare este foarte importantă pentru dumneavoastră, luați lichid sau pulbere. Lichidul are două forme: în sticle și în fiole. În flacoane puțin mai scumpe decât în ​​sticle, din cauza faptului că sunt mai convenabile de utilizat (nu este nevoie să se măsoare porțiuni... deschise - beau - aruncă o fiolă goală). Și dacă viteza nu este atât de importantă pentru dumneavoastră, atunci bineînțeles este mai bine să luați capsule (va fi mai profitabil pentru preț).

Răspunsuri la cele mai tari întrebări:

№1. Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Pentru scăderea în greutate, dozele cele mai optime sunt: ​​1000 - 2000 mg pe zi pentru femei și 1500 - 3000 mg pe zi pentru bărbați. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât aveți nevoie mai mult. Conform observațiilor mele, carnitina are sens să se ia numai în acele zile când există un antrenament. În zilele de odihnă - nu are sens (o risipă de bani). Dacă acest supliment este în capsule, luați-l cu 30 de minute înainte de antrenament. În cazul în pulbere sau în formă lichidă, puteți bea imediat înainte de antrenament.

№2. Cât de mult să luați L-carnitină?

Pentru a preveni (pentru sănătate), rata zilnică pentru femei este: 500 mg pe zi, iar pentru bărbați: 750-1000 mg. Dacă scopul este pierderea în greutate, atunci: 1000 - 2000 mg pe zi pentru femei și 1500 - 3000 mg pe zi pentru bărbați.

№3. Când să luați L-carnitină?

Pentru a preveni (pentru sănătate), cea mai bună opțiune pentru consum este dimineața pe stomacul gol (înainte de prima masă). Pentru a pierde in greutate, cea mai buna optiune de utilizare este timpul de pregatire (10 - 30 de minute inainte de antrenament).

№4. Pot să beau L-carnitină fără antrenamente?

În general, este posibil, dar pentru a fi sincer, nu văd prea mult sens în acest sens. L-carnitina transportă acidul gras în mitocondriile, astfel încât acest acid să poată fi oxidat și ars. Și, după cum știți, grăsimile sunt arse aerobe cu oxigen. Prin urmare, dacă beți o parte din carnitină și stați să lucrați la computer, atunci nu va exista niciun efect, deoarece nu există o încărcătură anaerobă semnificativă. Dacă totuși doriți să beți acest supliment în zilele care nu sunt pregătite, încercați să o utilizați înainte de orice încărcare prelungită (de exemplu, înainte de a merge la serviciu sau la magazinul de cumpărături).

№5. Pot să beau L-carnitină înainte de a mă antrena?

Nu este posibil, ci necesar. Acesta este cel mai bun moment pentru a utiliza acest supliment.

№6. Pot să beau L-carnitină în timpul exercițiilor fizice?

Poți. Acest lucru va accelera procesul de scădere a greutății.

№7. Pot să beau L-carnitină după antrenamente?

Nu are sens să beți acest supliment când exercițiile fizice se termină.

№8. Pot să beau L-carnitina dimineața?

Dacă este din motive de sănătate, este posibil. Dacă pentru pierderea în greutate, atunci acest lucru nu are prea mult sens (efectul va fi minim).

Asta e totul. Răspunsuri la întrebările de bază pe care le-ați primit. Dacă mi-e dor de ceva - întrebați în comentarii. Da, acolo aveți un ultim lucru, cele mai bune surse de carnitină în dieta: carne de vită, miel, produse lactate, ficat, carne de vită, curcan, carne de porc.

Ce este l-carnitina și cum să o luați în mod corespunzător?

Dintre toate suplimentele nutritive pentru sportivi, L-carnitina (L-carnitina) provoaca astazi cea mai mare controversa cu privire la modul de utilizare si nevoia de sanatate. Cineva consideră că este un arzător obișnuit de grăsime, cineva susține că este un panaceu pentru toate bolile și cineva ia în considerare numai capacitatea sa de a facilita transferul efortului fizic. Ce este adevărul și ficțiunea? Răspunsurile la toate aceste întrebări vor fi discutate în detaliu în acest articol.

Ce este L-carnitina?

Poate ar trebui să începem cu numele în sine. Acesta provine din cuvântul latin "carnes", care se traduce ca carne. Nu fi surprins, este carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism cade direct pe fibrele musculare.

Pentru prima dată a învățat despre asta în 1905. A fost descoperită pe teritoriul țarului de atunci din Rusia în Harkov, dar s-au putut sintetiza drogul în laborator doar în anii '60 ai secolului trecut. Și numai doi ani mai târziu, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are nevoie de el. Înainte de aceasta, substanța a fost pur și simplu considerată o altă vitamină.
Pentru desemnarea sa folosiți de obicei câte trei versiuni ale denumirilor:

Și, deși L-carnitina apare datorită sintezei de aminoacizi numite metionină și lizină, totuși, proprietățile sale sunt mai degrabă legate de vitaminele din grupa B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acid folic, fier și alte oligoelemente să participe la formarea sa.

Vitamina artificiala

Puteți auzi adesea că carnitina se numește o vitamină artificială. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman, deși produce în cantitate suficientă pentru o viață normală, dar "nu știe cum" să creeze rezerve pentru viitor, așa cum se întâmplă cu alte tipuri de vitamine. Substanța neutilizată este pur și simplu excretată de rinichi împreună cu urina. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar locul său cu cea mai mare concentrație este mușchii, inima și creierul unei persoane.

Formele de carnitină în natură

Există două forme de carnitină în natură. Aceasta este l-carnitina menționată deja, precum și d-carnitina. Este foarte important să știți că a doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci interferează și cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de a cumpăra, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin d-forme de carnitină. De regulă, aceste medicamente diferă în privința ieftinității. Deci, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atrăgător de ieftin - mai întâi asigurați-vă că nu vă faceți rău corpului.

Acetil și carnitină tartrat

Acetil carnitina a apărut nu cu mult timp în urmă și reprezintă aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule acetil. În plus, este chiar patentat sub numele de brand "Alkor". Potrivit dezvoltatorilor, este mai activ din punct de vedere biologic și, prin urmare, poate fi utilizat în doze mai mici.

Carnitina tartat este, de fapt, o sare de carnitină, care, o dată în stomac, se descompune în carnitină și acid tartric în sine. Este de remarcat faptul că într-o astfel de combinație de oligoelemente, absorbția carnitinei are într-adevăr un rezultat mai rapid.

Dar ceea ce este important să știți mai întâi este că oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de organism și funcționează cu aceeași viteză și productivitate ca și simpla L-carnitină. Acest lucru este confirmat de cercetare. Dar, totuși, există încă o mulțime de publicitate falsă în legătură cu preparatele de carnitină. Și prețul este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina?

Ei bine, ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie organismul și ce rol joacă în el? Indiferent cât de surprinzător pare, această substanță are cea mai directă parte din viața noastră în stadiul de formare a fătului, care se încadrează în ou împreună cu spermatozoizii. Iar dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde direct de ea. Deoarece funcția principală a L-carnitinei din organism este producerea de energie.

Toata lumea este obisnuita sa creada ca avem energie din glucoza, uitand complet de acizi grasi. Carnitina stângă este direct responsabilă pentru transportul lor în mitocondriile celulelor pentru scindarea ulterioară. Dar proprietățile sale utile nu se termină acolo.

Printre proprietățile principale ale l-carnitinei se numără:

  1. Participarea la procesele de divizare a grăsimilor
  2. Stimulează mecanismele de schimb.
  3. Efectul anabolic, contribuind la creșterea masei musculare slabe.
  4. Reduceți nivelul de colesterol din sânge la niveluri sănătoase.
  5. Prevenirea formării de noi depozite de grăsime, care permite utilizarea carnitinei l pentru scăderea în greutate.
  6. Susțineți lucrarea inimii.
  7. Promovează cel mai rapid saturație a celulelor corpului cu oxigen.
  8. Funcțiile imunomodulatoare.
  9. Protecția celulelor nervoase de substanțe toxice.
  10. Îmbunătățirea regenerării țesutului muscular.
  11. Măriți tonul general al corpului.
  12. Creste cantitatea naturala de ATP.
  13. Participă la procesul de formare a fătului la om și la animale.

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra lucrării aproape a întregului corp. Următoarele sunt cele mai importante procese de viață ale corpului uman în care este implicată carnitina l.

Inima și sistemul circulator

În acest caz, capacitatea carnitinei de a preveni depunerile de grăsime din zona musculară a inimii vine mai întâi. Conform studiilor, utilizarea sa regulată reduce colesterolul și previne formarea plăcilor în vasele de sânge. Toate acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare cu până la 60%.

Formarea țesutului muscular

Influențând metabolismul proteinelor, carnitina prezintă o funcție anabolică destul de pronunțată. În plus, abilitatea de a satura sângele și țesuturile cu oxigen duce la o defalcare mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic din mușchi. Acest lucru face mai ușor transferul antrenamentelor și obținerea unui efect mai mare din partea acestora. Ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care caută să construiască volumul muscular.

Procese metabolice

După cum am aflat deja mai sus, levocarnitina are un rol direct în procesele de formare a energiei. Astfel, accelerează schimbul și divizarea țesutului adipos în organism, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate. În plus, contribuie la detoxifierea și eliminarea substanțelor nocive, cum ar fi xenobioticele, metalele grele sau acidul acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale organismului. Și în timp ce limitarea numărului de carbohidrați rapizi contribuie la eliminarea rapidă a rezervelor de grăsimi.

Rezistență și rezistență la efort

Acest lucru este influențat de mai mulți factori simultan. Principalii factori sunt creșterea ratei de divizare a grăsimilor pentru energie și protejarea țesutului nervos de carnitină de efectele substanțelor nocive care pot fi prinse sau acumulate în organism. Dar nu mai puțin important este capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfine. Efectul general este exprimat în reducerea anxietății și a oboselii în timpul efortului mental și fizic.

Indicații pentru utilizare

Motivele de a lua carnitina l pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai banale - pentru pierderea in greutate. Să examinăm mai atent toate cazurile în care utilizarea acestui medicament ar fi adecvată.

Cu un deficit de substanțe în organism

Majoritatea, știind că carnitina este produsă de organism și care poate fi obținută din alimente, este ferm convinsă că deficiența în organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de caz. Ar trebui să înceapă cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% din doza zilnică. Și noi preferăm alimente prelucrate termic, adică cu carnitină l distrusă.

Prin urmare, mulți oameni au nevoie de ea. Cum se definește? Totul este foarte simplu, dacă aveți următoarele simptome, atunci acesta este un semnal de aport insuficient al substanței:

  1. Dacă vă obosesc repede cu cea mai mică exercițiu fizic, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe scări.
  2. Durere neplăcută până la crampe după sport sau alte activități fizice.
  3. Tremurul brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
  4. Dacă antrenamentele nu dau rezultate.
  5. Dispneea, amețeli, slăbiciune și palpitații cardiace neuniforme în timpul sportului.

Pentru a umple energia

Nu este un secret că antrenamentele regulate necesită multă energie. Și unii preferă să o obțină de la o varietate de băuturi energetice produse astăzi. Aici sunt doar cele mai multe dintre ele au un impact negativ asupra sistemelor cardiovasculare, autonome și digestive, ca să nu mai vorbim de vătămarea generală a rinichilor și a ficatului. Da, și "a petrecut" astfel de energie foarte repede.
Cel mai rezonabil și cel mai important mod inofensiv de a crește rezistența și de a umple magazinele de energie pentru sportivi este carnitina. Utilizarea sa atât înainte de antrenament cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Iar "eliminarea" reziduurilor de acid lactic în mușchi vă permite să faceți formarea mai intensă, reducând în același timp efectele "neplăcute" sub formă de precomprimare la minim.

Când se usucă

Se crede pe scară largă că cele mai dorite scutiri musculare pot fi obținute cu ajutorul unor antrenamente. Nimeni nu susține acest lucru, bineînțeles. Totul depinde de cantitatea și intensitatea lor. Dar abordarea corectă a creării reliefului include și o nutriție specială, care vizează reducerea stratului de țesut gras subcutanat. Cu alte cuvinte, acest proces se numește "uscarea" corpului.

Este un proces destul de lung și dificil care poate fi ameliorat folosind carnitina. Procesul accelerat de transportare a grăsimii în mitocondrie pentru energie va reduce probabilitatea de divizare musculară în timpul antrenamentului în această perioadă.

Prevenirea grăsimii corporale

Adesea, culturistii se confrunta cu cresterea in greutate dupa competitie. Acest lucru este determinat de revenirea la dieta și exercițiile anterioare. Și aici capacitatea l-carnitinei de a preveni formarea de depozite grase vine la salvare. Al doilea plus este că această categorie de atleți reprezintă trăsăturile anabolice ale medicamentului, stimulând creșterea masei musculare extrem de uscate.

slăbire

Studiile recente au arătat că de multe ori cauza excesului de "depozite" este considerată a fi o deficiență a carnitinei stângi în corpul uman. Lipsa unei substanțe face dificilă descompunerea grăsimilor sub sarcină, forțând organismul să "mănânce" fibrele musculare, în încercarea de a umple rezervele de energie. În plus, toate funcțiile metabolice încetinesc și se dezvoltă un sentiment de oboseală cronică, care nu contribuie la activitatea excesivă, ceea ce înseamnă scădere în greutate.

În astfel de cazuri, aportul de carnitină poate schimba semnificativ status quo-ul. Corpul va începe să utilizeze direct depozitele de grăsime, nu numai plăcile subcutanate, ci și plăcile grase din recipiente. Ceea ce contribuie la un flux mai bun de sânge și o oxigenare. Care din nou va accelera procesul de împărțire a grăsimilor. Mai mult decât atât, utilizarea L-carnitinei înainte de exercițiu va dubla aproape numărul de calorii consumate.

Cu o activitate mentală mare

Din păcate, senzația de oboseală nu este numai fizică. Persoanele care se confruntă cu o activitate mentală intensă nu cheltuiesc mai puțin calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și apatie este familiarizat cu aceștia în primul rând. Proprietatea L-carnitinei de a crește cantitatea de energie eliberată și aici joacă un rol crucial. Deși nu trebuie să uitați de creșterea generală a tonusului corporal și de creșterea producției de endorfine, care ridică pur și simplu spiritele și elimină senzația de depresie sau dureri de cap din cauza oboselii.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Abilitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare a împins oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. La aceasta au participat persoane de peste 100 de ani, ale căror principale simptome au fost oboseala cronică, oboseală și activitate scăzută. Utilizarea a numai 2 g de carnitină stângă timp de o jumătate de an a condus la rezultate uluitoare. Dintre acestea, este posibil să se distingă o creștere a masei musculare de până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect de testare, o scădere a țesutului gras de la 1,5 până la 2 kg și o îmbunătățire vizibilă a creierului și a sistemului cardiovascular. Bineînțeles, indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut, de asemenea, semnificativ.

Caracteristicile utilizării ca mijloc de scădere a greutății

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor dietetice folosite pentru scăderea în greutate, va fi ușor să vedeți că fiecare dintre ele conține carnitină. Prezența sa în formula pentru medicamentele pentru scăderea în greutate este o condiție prealabilă pentru declanșarea defalcării celulelor adipoase. Într-adevăr, foarte des, organismul pur și simplu nu folosește grăsimea corporală acumulată pentru energie, limitată exclusiv la depozitele de glicogen. Motivul pentru aceasta este creșterea conținutului de carbohidrați rapizi din dietă în absența efortului fizic.

Și dacă o cantitate mare de carbohidrați rapizi poate consuma cu ușurință un corp de atlet, atunci pentru un angajat de birou aceștia sunt doar indicatori critici. Ca rezultat, chiar și începând un sport, o persoană cu excesul de greutate este surprinsă de faptul că grăsimea corporală nu scade așa cum ne-ar plăcea. Și chiar exercițiile cardio și aerobic nu aduc nici un rezultat vizibil.

În astfel de cazuri, adăugarea dietă a carnitinei din stânga este soluția cea mai de succes.

Dar aici sunt niște nuanțe. Deoarece pentru o lucrare de înaltă calitate a unei substanțe este necesar să se combine cu o scădere a consumului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați înainte de a vă antrena.

Când exercițiul aerobic este recomandat să utilizeze aproximativ 2 grame de carnitină timp de o jumătate de oră înainte de antrenament. Aplicarea în timpul antrenamentului sau după ce nu va da efectul dorit.

Condiții de utilizare și dozare

Trebuie reținut faptul că, pentru a obține efectul maxim al aportului de l-carnitină, proteinele ar trebui să fie prezente în cantitatea necesară și vitaminele din grupurile B și C. Mai jos vom analiza cum să luăm carnitină în funcție de

Pentru sportivi

Persoanele care se expun la exerciții regulate și intense, este necesară creșterea ratei zilnice de carnitină. Deci, pentru persoana medie, această rată variază de la 200 la 500 mg pe zi. În timp ce un atlet petrece până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești o cantitate mai mare de medicament, pentru că organismul nu-l poate asimila și doar îl scoate împreună cu alte produse. O doză mai mică de 500 mg pur și simplu nu va aduce niciun efect deloc.

Recepția ar trebui împărțită în două rânduri:

  1. Primul - imediat după ce sa trezit la mâncare. În acest moment, carnitina stângă va avea efectul cel mai benefic asupra corpului.
  2. Al doilea - 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să învețe și va putea accelera procesele de schimb de energie.

În zilele de antrenament, împărțiți aportul în trei până la patru ori 500 mg înainte de mese.

Ca un mijloc de a pierde in greutate

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că o singură aplicare de 1000 mg înainte de exercițiu nu va avea efectul dorit. Luați în considerare și următoarele sfaturi:

  • O singură doză de medicament pentru pierderea în greutate trebuie să fie de cel puțin 1500-2000 mg.
  • Rețineți că, pentru o muncă eficientă, carnitina trebuie să aibă timp să digere, deci trebuie să o luați înainte de antrenament și nu după aceasta sau în timpul exercițiilor fizice. Deci, dacă ați uitat să le luați la timp, atunci nu mai are rost să le luați mai târziu.
  • În paralel cu administrarea de carnitină, asigurați-vă că urmați o dietă bogată în carbohidrați. Cel putin doua mese inainte de antrenament ar trebui sa fie predominant de proteine. Nu uitati ca trebuie sa mancati proteine ​​in proportie de cel putin 1 g pe kilogram din greutatea dvs. Limitati admisia de grasime la 60 g pe zi.
  • L-carnitina poate creste pofta de mancare, dar nu-i dati. Întrerupeți mesele de 5-6 ori. În caz contrar, riscați obținerea rezultatului dorit.
  • Nu uitați în fiecare zi, chiar și în absența instruirii, să luați cel puțin 2000 mg de carnitină, spart-o în 4-5 porții înainte de mese.

Surse naturale de carnitină

După cum am aflat mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Pe această bază, devine clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă a acestei substanțe. Sa zicem mai simplu, cu atat mai mult carnea "rosie", cu atat este mai bogata cu carnitina. Dar în produsele lactate are un avantaj în laptele integral, brânza de vaci și brânzeturile. Conținutul în nuci, cereale și fructe este destul de mic. Singura excepție poate fi considerată avocado. Prin urmare, pentru vegetarieni, în special pentru vegani, este foarte dificil să se obțină în plus de miligrame de substanță din alimente.

Conținutul de l-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente se găsește în tabelul de mai jos.

Având în vedere datele din tabel, puteți, în principiu, să vă ajustați dieta, luând în considerare consumul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condițiile unei activități fizice sau mentale sporite, atunci când este necesară creșterea dozei unei substanțe, ar fi adecvată utilizarea aditivilor care conțin carnitină. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe tractul digestiv și evitarea reacțiilor alergice.

Formularul de eliberare

L-carnitina este o substanță sub formă de pulbere constând din mici cristale albe care seamănă cu zahărul. Se dizolvă ușor în apă. Deoarece medicamentul este utilizat atât pentru nevoile sportivilor, cât și pentru tratamentul diferitelor boli, atunci, în ciuda utilizării acelorași forme de eliberare, doza și componentele asociate conținute într-o capsulă sau o bară pot varia semnificativ. Mai jos vom descrie avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele de carnitină produse.

  • Băutură. Cea mai populară formă de eliberare datorată combinației optime a prețului / vitezei de absorbție. De asemenea, adesea conține vitamina C, oligoelemente și ioni liberi de calciu. Compoziția poate include îndulcitori și arome, deci înainte de utilizare trebuie să citiți cu atenție compoziția pentru a evita utilizarea substanțelor nedorite. Printre minusuri se poate identifica o perioadă de depozitare limitată după deschiderea capacului.
  • Încapsulate. Convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care împiedică apariția foamei după administrarea medicamentului. În compoziție găsiți cofeina, vitaminele și diverse oligoelemente. Opțiunea cea mai economică. Printre minusuri, este posibil să se identifice, probabil, durata stăpânirii - trebuie să luați o oră și jumătate înainte de antrenament.
  • Fiole. Conține o singură doză de carnitină sub formă pură. Absorbit aproape instantaneu. Printre minusuri - prețul ridicat.
  • Baruri. Conține o anumită cantitate de l carnitină. Convenabil în faptul că puteți utiliza ca un substitut pentru o masă.
  • Sub formă de pulbere. Cea mai rară formă de eliberare, deoarece este destul de incomod de utilizat și de utilizat. Se utilizează nu mai mult de 1 g pe parcursul zilei.
  • În compoziția medicamentelor. L-carnitina face parte din multe medicamente. Dozajul, în acest caz, depinde de direcția generală a medicamentului, prin urmare, este inacceptabil să îl folosiți fără prescripție medicală.

Administrarea carnitinei: toate "pentru" și "împotriva"

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor folosite de sportivi, cauzează o mulțime de concepții greșite și opiniile controversate. Dar, având în vedere toate cele de mai sus, putem să ne judecăm cu siguranță avantajele și dezavantajele.

Avantajele medicamentului

  1. Scăderea oboselii psihice și fizice.
  2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
  3. Nu produce efecte secundare.
  4. Ea are un efect tonic și imunostimulator.
  5. Contribuie la creșterea masei musculare slabe.
  6. Protejează inima și vasele de sânge de efectele colesterolului.
  7. Reduce durerea musculară după efort.
  8. Facilitează formarea cardio și forța.
  9. Întrerupe procesul de îmbătrânire.
  10. În paralel cu acesta, puteți folosi orice alți aditivi.

Contra și contraindicații

Contra, ca atare, aproape nici unul. Singura problemă poate fi neconformitatea cu pauzele dintre cursurile de primire a carnitinei din stânga, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul se oprește pur și simplu sintetizând-o.

Rețineți că, având un corp sănătos, respectarea dozei și respectarea strictă a instrucțiunilor privind medicamentul, este pur și simplu imposibil să provoace efecte secundare. Există însă o serie de boli în care carnitina poate fi luată numai cu permisiunea medicului și cu recomandarea sa.

Aceste boli includ:

  • tulburări ale glandei tiroide;
  • diabet;
  • epilepsie;
  • boli de rinichi.

Deși în timpul sarcinii și alăptării crește nevoia de carnitină stângă de câteva ori, poate fi utilizată numai după consultarea medicului dumneavoastră. Deoarece astăzi nu există studii fiabile cu privire la această problemă, metoda se bazează pe indicatori fizici individuali.

Sugestii populare de carnitină

Persoanele care au luat carnitină pentru o varietate de scopuri, notează că au îmbunătățit sănătatea generală, creșterea eficienței și activitatea creierului. O mulțime de feedback pozitiv din partea sportivilor care evidențiază rezistența crescută în timpul antrenamentelor și ajută la redresarea reliefului în timpul perioadei de uscare. Nu mai puțin recenzii pozitive de la fetele care doresc să piardă în greutate. După cum arată analiza informațiilor disponibile cu acces liber, singurele comentarii negative despre carnitină aparțin persoanelor care, în procesul de luare a L-carnitinei, nu au conectat formarea, sperând doar pentru puterea sa miraculoasă. Asteptarile lor, desigur, nu s-au materializat.

Pentru a da răspunsuri maxime la toate întrebările legate de aportul de carnitină, am selectat cele mai frecvente întrebări și le-am pregătit răspunsuri scurte, astfel încât să puteți forma cea mai completă opinie despre acest medicament și acțiunea acestuia.

Ce este L-carnitina și cum să o luați în mod corespunzător pentru pierderea în greutate

L-carnitina este un supliment alimentar popular printre sportivi. Dar cum să o luați și ce dietă și exercițiu să alegeți pentru a pierde în greutate, ei nu știu totul. Prin urmare, este important să distribuiți dozele de carnitină stângă astfel încât să apară un rezultat vizibil fără pierderi de timp, bani și efort.

Ce este L-carnitina și de ce este necesar?

L-carnitina sau levarnitina - o substanță similară vitaminei B, este sintetizată din aminoacizi, dar în sine nu este un aminoacid. Funcția sa principală este transportul de acizi grași, defalcarea grăsimilor pentru eliberarea energiei.

L-carnitina este produsă independent de organism, dar cu un consum suplimentar de substanță dintr-un supliment sportiv, metabolismul grasimilor se îmbunătățește, forța și rezistența cresc.

Adesea, L-carnitina este confundată cu arzătoarele de grăsime, deși suplimentul contribuie la combaterea excesului de grăsimi. Sarcina sa este de a atașa și de a transfera celulele adipoase în mitocondrii, unde procesul de defalcare a grăsimilor și producerea de energie în mușchi pentru o mai bună contracție va avea loc.

Cum se face substanța

Intrând în corp, L-carnitina se alătură acizilor grași liberi și le transferă mușchilor aflați sub sarcină în timpul exercițiilor fizice.

În procesul de ardere a grăsimilor, se eliberează energie, care poate da mai multă forță mușchilor, atât la putere, cât și la exerciții aerobice. Ca rezultat, carnitina functioneaza ca un energic, ajutand cu sarcini de putere pentru a da mai mult de stabilit, si, ca un arzator de grasime, poate reduce nivelul de grasime in organism. Substanța este capabilă să crească transpirația, ceea ce va indica faptul că procesele metabolice au început, iar medicamentul a început să funcționeze.

Contraindicații

În instrucțiunile oficiale ale farmaciei la medicamente, recenzii și experimente științifice - nu există informații despre efectele secundare și efectele adverse ale medicamentului în doze mari asupra organismului.

Deși în practică, sportivii au observat că, cu un aport prelungit de substanță, există senzații neplăcute în zona renală, cum ar fi inflamația. În astfel de cazuri, medicamentul trebuie anulat urgent.

Orice anomalii ale organelor de excreție, epilepsie, hipertensiune arterială și diabet zaharat vor fi contraindicate. Perioada de sarcină și de lactație este, de asemenea, nedorită pentru administrarea suplimentelor.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Se poate bea împreună cu un complex de pre-antrenament sau aminoacizi BCAA.

Concentrația maximă a unei substanțe în această perioadă va contribui la producerea mai multor energii, respectiv, în acest scop se utilizează mai multe grăsimi. De asemenea, o concentrație ridicată a substanței va fi menținută timp de până la 3 ore, ceea ce va contribui la continuarea luptei cu excesul de greutate.

Este posibil să se dizolve în avans

Dacă substanța este produsă în fiole speciale sau sub formă de pulbere, destinate a fi dizolvate în apă, atunci este mai bine să utilizați soluția imediat după direcționare.

Practica este de a adăuga L-carnitina la shake-uri de proteine ​​și aminoacizi care sunt consumate de-a lungul antrenamentului. Dar pentru arderea grăsimilor, această metodă va fi ineficientă, mai degrabă este potrivită pentru o alimentare constantă la energie, la sarcini anaerobe.

De câte ori pe zi și cât de des trebuie să luați

Există mai multe modalități de a lua L-carnitina, ele depind de obiectivele și de ceea ce vine astăzi - exerciții fizice sau odihnă.

Nu uitați că rata zilnică este de 2000 mg. Aceasta înseamnă că doza poate fi împărțită în porții pe parcursul zilei, dar nu poate fi depășită.

Deci, în zilele de antrenament, este de dorit să luați întreaga rată zilnică cu o jumătate de oră înainte de încărcare. Dar dacă doriți să mențineți energia și arderea grăsimilor ușoare în timpul zilei, puteți să luați 1000 mg dimineața înainte de mese, restul de 1000 mg înainte de exercițiu timp de o jumătate de oră.

Dar este mai bine să împărțiți doza în două doze, dacă dimineața faceți cardio, atunci cu această metodă de administrare va fi mai semnificativă creșterea eficienței formării cu L-carnitină.

Durata cursului

În cazul utilizării constante, apare dependența de L-carnitină. O concentrație constantă ridicată a unei substanțe se oprește pur și simplu, adică corpul devine obișnuit și funcțiile L-carnitinei devin inutile.

Prin urmare, se recomandă administrarea ciclurilor de levarnitină. De obicei, producătorii recomandă să luați medicamentul o lună, să faceți o pauză de încă o lună, după care cursul poate fi repetat. Dar, de asemenea, luarea de droguri este permis timp de 2-3 luni la rând, luând o pauză de cel puțin o lună.

De exemplu, dacă obiectivul de uscare a grăsimilor subcutanate timp de 2 luni este stabilit, L-carnitina trebuie luată în mod continuu, până când apare un rezultat vizibil. În viitor, pentru rezultate mai bune, puteți adăuga arzătoare de grăsime. Ele vor ajuta doar L-carnitina cu pierderea in greutate, ajuta la cresterea efectului termogen si suprima apetitul. În acest caz, arzătorul de grăsime este luat dimineața după masă, iar L-carnitina este luată și înainte de antrenament.

Pot lua L-carnitina noaptea

În plus față de tehnicile de dimineață și de pregătire, este permisă utilizarea L-carnitinei noaptea.

Procesul de transport și îndepărtare a acizilor grași va continua în timpul somnului. O astfel de tehnică este recomandabilă în zilele de odihnă, apoi doza zilnică este împărțită în două porții, una dimineața pe stomacul gol, cealaltă înainte de culcare. Este de dorit ca aceasta să folosească forma uscată a substanței, fără zaharuri.

Cum să luați carnitina stângă în zilele de antrenament și odihnă

Indiferent de tipul de sarcină, funcțiile carnitinei din stânga nu se schimbă și totuși, medicamentul este capabil să reducă greutatea totală a corpului, menținând în același timp țesutul muscular. Chiar si cu stres anaerobic, unde sunt necesare smucituri, putere si putere explozive, L-carnitina va produce energie din acizi grasi.

Desi experimentele au aratat ca substanta imbunatateste actiunea steroizilor anabolizanti si le completeaza bine, L-carnitina in sine nu are un efect anabolic. Prin urmare, pentru creșterea masei musculare nu este necesară. Și ca energie poate și este utilă.

În orice caz, este mai bine să luați substanța înainte de antrenament și nu în timpul sau după exercițiu, pur și simplu nu va avea efectul dorit.

În zilele de odihnă, este de asemenea important să luați L-carnitina pentru a accelera procesul de reparare a țesuturilor și eliminarea lactatului și a grăsimilor. Se recomandă administrarea a 1000 mg dimineața și 1000 mg pentru noapte, pentru aceasta este mai bine să se ia forme uscate ale substanței - capsule sau pulberi.

Este posibil sa bei expirat

După deschiderea recipientului cu o pudră sau o vedere încapsulată, trebuie să respectați condițiile corecte de depozitare și, de asemenea, să utilizați în decurs de o lună. În unele forme de sirop de producători farmaceutici, se recomandă utilizarea medicamentului într-o singură săptămână. Desigur, termenul de valabilitate expirat nu va adăuga utilitate și poate duce la otrăvire. Pentru ca pulberea să nu devină umedă și să nu-și piardă proprietățile, păstrați-o închisă, într-un loc întunecos.

Cât de mult lucrează L-carnitina după ce ați luat

După admitere, sângele conține o concentrație ridicată a substanței timp de până la trei ore. Începe să funcționeze după 20-30 minute de la momentul utilizării. După antrenament de forță, procesul de excreție a grăsimilor este încă posibil în decurs de două ore, în acest caz L-carnitina îmbunătățește procesul de lipoliza, recuperarea musculară și excreția de lactat.

Forme de eliberare

Există mai multe tipuri de elkarnitină pe care le puteți cumpăra la un magazin de sport sau o farmacie. Toate funcționează la fel de bine, iar componenta lor principală nu depinde de forma eliberării. L-caritina ar trebui să fie cât se poate de pură, fără impurități și zahăr și, în mod specific, doza substanței este neschimbată, indiferent de forma, de cea mai curată, cu atât mai bine. O excepție este versiunea tabletată, în funcție de cât de mult există o percepție că, pentru tablete, pulberea este lipită împreună și veți ajunge să plătiți nu pentru substanță, ci pentru lipici. Deși producătorii spun că pentru comprimate, ei pur și simplu apasă pulberea pentru administrarea mai convenabilă a L-carnitinei în comprimate.

lichid

Această formă este de obicei luată după diluare cu apă. Există un capac de măsurare special pe capac, 1000 ml de L-carnitină poate fi conținut în 10 ml de lichid, citiți cu atenție compoziția și nu mai mult de 2000 mg pe zi.

Compoziția conține fructoză și adaugă calorii suplimentare și totuși afectează proprietățile și puritatea substanței. Opțional, forma lichidă nu se poate agita, nu va afecta absorbția substanței. Dar nu ar trebui sa cresti cu reduxina. Substanța sebutromină are o listă uriașă de contraindicații, este numită doar cu un grad ridicat de obezitate și este luată strict sub supraveghere medicală.

Sebutromina poate crește tensiunea arterială, provoca tahicardie, poate conduce la disfuncții ale organelor de excreție. Prin urmare, în orice caz, nu combinați medicamente fără cunoștințele medicului, în special anorexigenii. Contraceptivele hormonale sunt prescrise femeilor la administrarea de Reduxin.

În capsule

Cea mai ușoară și mai cunoscută metodă de recepție. O capsulă conține de obicei 500 mg de L-carnitină, care sunt spălate cu apă. Astfel de capsule, pe baza cerintelor zilnice, vor fi de 4 bucati.

Este mai bine să luați o jumătate de oră înainte de un antrenament, dacă există două antrenamente pe zi, apoi 1000 mg fiecare înainte de fiecare. În zilele de odihnă, 2 capsule sunt luate pe stomacul gol și 2 înainte de culcare, pentru ca acest lucru să se întâmple 2-3 ore după mese.

Această formă este cea mai pură și potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține zahăr și alte impurități. Capsulele nu pot fi deschise și amestecate cu aminoacizi și proteine, această formă trebuie să rămână intactă.

praf

Este, de asemenea, o formă destul de pură de substanță, nu conține zaharuri. Inconvenientul este că o porțiune din pulbere, o jumătate de lingură sau 5 g dintr-o lingură de măsurare trebuie diluată în 0,5 litri de apă.

Această porție conține 2000 mg de substanță. Se recomandă să dureze 1-1,5 ore înainte de antrenament. Dacă este necesar, divizați doza în două doze, cantitatea de pulbere și apă este împărțită în două, dar se prepară de fiecare dată înainte de utilizare. Nu este necesar să se dilueze sucul de pulbere, excesul de zahăr va inhiba activitatea substanței.

În pastile

Formele farmaceutice de eliberare sunt mai frecvente, 1 comprimat conține 250 mg L-carnitină, respectiv, aveți nevoie de 8 comprimate pe zi pentru a completa cantitatea necesară de 2000 mg.

Din această cauză, această formă de eliberare devine incomodă. Acidul ascorbic, fructoza, alte substanțe cu efect antioxidant pot fi adăugate la tablete. Se face cu 30-60 de minute înainte de antrenament, se spală cu apă.

În fiole

În funcție de producător, un flacon de L-carnitină lichidă poate conține între 1500 și 3000 mg dintr-o substanță. Unii producători depășesc necesitatea zilnică a unei substanțe, deși, sub sarcini grele, o astfel de doză poate fi potrivită și nu a fost observată o supradoză.

Dar totuși, ca starea rinichilor, trebuie să luați cu atenție suplimentul și să ascultați corpul.

Nu puteți dilua flaconul cu lichid, dar dacă doriți, trebuie să adăugați 50-100 ml de apă și să utilizați 30-40 de minute înainte de antrenament. Diluarea în suc este exclusă, deoarece crește concentrația de zahăr și încetinește procesul de ardere a grăsimilor, deși mulți producători recomandă sucuri pentru a îmbunătăți gustul.

Reguli pentru luarea L-carnitinei pentru femei

Regulile de admitere pentru femei nu diferă de cele generale, singura observație este că este mai bine ca femeile să ia o formă încapsulată sau pulbere, în care nu există aditivi și fructoză. Fetele preferă adesea scăderea în greutate sau lucrează la relief, deci nu ar trebui să oferiți organismului alimente cu carbohidrați suplimentari din forme lichide ale medicamentului. În timp ce carbohidrații ar trebui să ardă, ei se întorc cu L-carnitină lichidă.

Tipuri de L-carnitină

concentra

Forma lichidă de L-carnitină pură, care se diluează cu apă sau se adaugă la alte suplimente sportive, cum ar fi proteina sau crescătorul. Dar, în concentrat se includ carbohidrați (fructoză), îndulcitori, acid lactic. Acest produs conține aproximativ 7 Kcal pe porție. Se administrează de 1 sau 2 ori, dimineața și înainte de antrenament.

acetil

În această formă de L-carnitină, se adaugă acetil-coenzima A. La început, acetilul ajută la arderea carbohidraților și apoi numai la grăsimi. Datorită acetil carnitinei și L-carnitinei, metabolismul glucozei crește. Conform rezultatelor cercetărilor, s-a dovedit că forma acetilcarnitinei creează o concentrație scăzută în sânge. Prin urmare, acest tip de substanță nu este un arzător puternic de grăsime în comparație cu alții.

tartrat

Această formă este bine absorbită și descompusă în carnitină și acid tartric, ajutând L-carnitina să fie mai bine absorbită. Dar studiile au arătat că nu există avantaje ale acestei forme față de forma normală a L-carnitinei. Tartratul nu crește rezistența și nu accelerează metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Forma ajută la creșterea consumului de oxigen de către mușchi, iar oxigenul este capabil să ardă grăsime.

Cât de mult un kilogram vă puteți pierde în greutate într-o lună cu acest supliment

Calculați cantitatea exactă de grăsime pe care aditivul le arde este imposibilă, depinde de concentrația propriei sale L-carnitine în sânge, uneori cu conținut ridicat, suplimentarea va fi inutilă. Dar, cu o nutriție adecvată, cu excepția grăsimilor și a carbohidraților simpli, jocul de sport poate fi observat dinamica pozitivă în scăderea în greutate. Cu o pregătire regulată, de 3-4 ori pe săptămână, inclusiv exercițiile cardiovasculare, poate crește până la 1 kilogram pe săptămână. Fără exerciții și obiceiuri alimentare, procesul de ardere a grăsimilor cu ajutorul suplimentelor va fi imperceptibil. Doar o abordare integrată va ajuta la pierderea a 4-5 kg ​​pe lună, o astfel de reducere a greutății nu va fi dăunătoare sănătății.

Cum sa slabesti cu L-carnitina

Luând suplimente de ședere acasă pe canapea, nu puteți aștepta pentru rezultate. Pentru ca aditivul să acționeze, trebuie să i se acorde o creștere metabolică suplimentară, și anume activitatea fizică. Cu energie sau exerciții aerobice, temperatura crește, iar acizii grași cu L-carnitină sunt transportați mai rapid în mitocondrii, pentru a asigura energie pentru mușchi, acolo unde este în mod special necesar. Prin urmare, în zilele de antrenament, este atât de important să luați suplimentul cu o jumătate de oră înainte de sarcină, crescând concentrația substanței în sânge. Trebuie să luați aditivul și în zilele de odihnă pentru două porții - dimineața, la prânz sau pe timp de noapte. Se iau 1-2 luni, cu o pauză de cel puțin o lună.

O condiție importantă pentru scăderea în greutate cu L-carnitină este o dietă, cu o reducere a alimentelor grase și a zaharurilor simple. Cu cât mai multă grăsime este consumată, cu atât mai mult trebuie făcută lucrarea, deoarece noile grăsimi primite se vor acumula și ar inhiba arderea acizilor grași. Principalul lucru este îmbogățirea dietei cu proteine, legume, carbohidrați complexi și fructe dimineața.

Rating-ul TOP-5 cel mai bun

  1. Puterea SAN L-Carnitină

Forma de eliberare în capsule pe 60 de bucăți. 1 comprimat conține 500 mg L-carnitină, substanță pură fără aditivi.

  1. SAN Alcar 750

Formă de eliberare încapsulată de 100 buc. În 1 capsulă 750 mg acetil-L-carnitină fără aditivi.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-carnitină

Compoziția include acetil-L-carnitină, într-o capsulă 500 mg din substanță. Formula modificată este bine absorbită. Disponibil în 90 de capsule.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pachet de 90 de capsule. Un comprimat conține 500 mg de L-carnitină pură.

  1. PureProtein L-carnitină

Acest tip de pulbere de L-carnitină este diluat în apă, ambalat în 100 g. Într-o lingură de măsurare, 5 g conține cantitatea zilnică de L-carnitină, se recomandă utilizarea înainte de antrenament.