Cum de a crește nivelul de "bun" colesterol HDL: 8 moduri

Foarte adesea putem auzi o concepție greșită despre colesterol, că colesterolul este dăunător pentru sănătate, iar nivelul său ridicat provoacă întotdeauna îngrijorări serioase. Dar nu orice tip de colesterol este dăunător. Există un tip de colesterol, nivelul ridicat al căruia nu numai că nu dăunează sănătății, dar reduce și riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiace și vasculare. Acest tip de colesterol se numește lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL) - adesea numit colesterol "bun". Dar cum să ridice nivelul de colesterol HDL bun în organism și ce este necesar pentru aceasta? Citiți mai jos despre aceasta.

Căile naturale de creștere a colesterolului HDL

Stilul tău de viață are cel mai mare efect asupra colesterolului HDL. Prin urmare, modificarea stilului dvs. de viață zilnic și controlul complet al obiceiurilor, cum ar fi mâncarea și exercițiile fizice, pot duce la niveluri mai sănătoase de lipoproteine ​​cu densitate mare, ceea ce poate reduce riscul de a pune viața în pericol problemele de sănătate.

Genele dvs. joacă un rol în determinarea cât de bine produce organismul HDL și alte tipuri de colesterol. Nu vă puteți influența genele, dar vă puteți controla stilul de viață. Iată câteva dintre cele mai bune modalități simple de a vă mări colesterolul HDL:

1. Opriți fumatul (dacă fumați)

Fumatul duce la dezvoltarea de diverse boli, inclusiv cancerul de peste 15 organe, boli ale inimii și vaselor de sânge, afecțiuni ale plămânilor, boli ale sistemului reproducător etc. În plus, fumatul poate avea un efect negativ asupra nivelului lipoproteinelor cu densitate mare din corp. Studiile arată că fumatul reduce HDL și crește riscul de apariție a bolii coronariene. Pentru a evita dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și apariția atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, experții recomandă renunțarea la fumat.

2. Mai multă activitate fizică

Pentru a vă menține corpul sănătos, trebuie să vă măriți activitatea fizică zilnică, mai ales dacă conduceți un stil de viață sedentar. Cresterea activitatii fizice ajuta direct la cresterea nivelului de colesterol HDL "bun", care este unul din multele beneficii ale sportului. Exercitarea aerobica este cea mai buna alegere pentru cresterea colesterolului HDL. Acestea includ:

  • mers
  • alerga
  • înot
  • cursuri de dans
  • mersul cu bicicleta
  • jocuri active (fotbal, volei, baschet, handbal, tenis etc.)

3. Reduceți excesul de greutate

Dacă sunteți în prezent supraponderali sau obezi, scăderea în greutate cu chiar câteva kilograme poate îmbunătăți colesterolul HDL. O scădere a greutății corporale la fiecare 3 kg duce la o creștere a nivelului lipoproteinelor cu densitate mare cu 1 miligram pe decilitru.

4. Mananca grasimi sanatoase

Pentru a crește HDL și colesterolul total, trebuie să evitați consumul de grăsimi trans, care sunt de obicei prezente în margarine solide, produse de cofetărie și alimente fast-food. Ar trebui să se acorde prioritate utilizării grăsimilor sănătoase prezente în ulei de avocado și avocado, ulei de măsline, nuci și pești grași. Grasimile sănătoase ajută la echilibrarea nivelului colesterolului LDL, la reducerea acestuia și la creșterea nivelului de colesterol HDL, promovând astfel o bună stare de sănătate a sistemului cardiovascular.

5. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele, zahărul etc., are un efect negativ asupra colesterolului HDL. Reducerea consumului de acest tip de carbohidrați vă va ajuta să vă îmbunătățiți nivelul lipoproteinelor cu densitate mare din organism. Preferați utilizarea alimentelor bogate în carbohidrați complexi și alimente întregi (legume, fructe și cereale integrale) - acest lucru va face posibilă menținerea unor niveluri ridicate de HDL și prevenirea dezvoltării bolilor vaselor de sânge și a inimii.

6. Beți doar cantități mici de alcool sau întrerupeți să beți cu totul alcoolul.

Alcoolul nu aduce nici un beneficiu organismului, iar folosirea lui numai dăunează. Dacă beți alcool, limitați-l la o sumă mică. De fapt, consumul moderat de alcool comparativ cu alcoolul semnificativ a fost asociat cu colesterolul HDL mai mare. Dacă mai beți alcool, încercați să acordați prioritate vinului roșu natural (cu moderatie), iar nivelul colesterolului "bun" va fi normal.

7. Creșteți aportul de niacină

Niacina este acidul nicotinic, care este, de asemenea, diferit numit vitamina B3 sau vitamina PP. Corpul tau utilizeaza niacina pentru a elibera energia din mancare in timpul digestiei. Această vitamină ajută de asemenea la menținerea stării de sănătate a sistemului digestiv, a sistemului nervos, a pielii, a părului și a ochilor. Majoritatea oamenilor obțin suficient niacină din alimente. Totuși, cu un nivel redus de colesterol HDL, pentru a-l crește, niacinul este adesea prescris sub formă de suplimente.

Acidul acid nicotinic poate fi administrat în doze mai mici, în ciuda recomandărilor de utilizare, deoarece administrarea acestor suplimente poate provoca uneori efecte secundare nedorite, mai ales când sunt administrate în doze mari. Aceste reacții adverse ale niacinei includ:

  • hiperemie
  • mâncărime sau furnicături la nivelul pielii
  • probleme gastro-intestinale
  • probleme cu sistemul muscular
  • probleme hepatice

Când vine vorba de a obține suficient niacină din alimente, ar trebui să includeți în dieta zilnică unele alimente bogate în această vitamină, cum ar fi:

  • carne de curcan
  • carne de pui (numai pui de casa)
  • arahide
  • ciuperci
  • ficatul
  • ton pește
  • verde mazăre
  • carnea de vită ecologică
  • semințe de floarea-soarelui
  • avocado

Încercați să consumați mai multe dintre aceste alimente gustoase, bogate în niacin, pentru a crește în mod natural nivelul de colesterol HDL "bun".

8. Medicamente

Poate unul dintre medicamentele pe care le luați să fie cauza scăderii colesterolului HDL în corpul dumneavoastră? Este posibil! Medicamente cum ar fi steroizi anabolizanți, beta-blocanți, benzodiazepine și progestine pot reduce nivelurile lipoproteinelor cu densitate ridicată. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru și, dacă este posibil, încercați să înlocuiți aceste medicamente cu produse naturale care pot, de asemenea, să vă rezolve problema.

Ce este colesterolul HDL

Colesterolul total indică cantitatea totală de lipide din sânge, incluzând LDL, HDL și trigliceride. Cu toate acestea, colesterolul total constă în principal din lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL), adesea denumite colesterol "rău". Nivelurile ridicate de LDL pot duce la formarea plăcilor de colesterol pe pereții arterelor, crescând probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare și apariția atacului de cord și a accidentului vascular cerebral. De asemenea, LDL crește riscul de a dezvolta boli arteriale periferice care se pot dezvolta atunci când formează plăcile care îngust lumenul arterelor care alimentează sângele picioarelor. Vestea bună este că, cu cât colesterolul "bun" HDL este mai ridicat, cu atât nivelul LDL este mai mic.

Ce este HDL? HDL se referă la lipoproteine ​​cu densitate ridicată, care sunt cunoscute în mod obișnuit drept colesterol "bun". Lipoproteinele cu densitate mare tind să acționeze ca absorbanți ai excesului de colesterol din sânge, pe care îl transportă înapoi la ficat, unde se descompune ulterior.

HDL este de fapt mai complicat decât ne-am gândit odată. Se credea că lipoproteinele de înaltă densitate sunt un tip de particule, dar acum se crede că aceasta este o întreagă familie de particule diferite. Toate HDL conțin lipide (grăsimi), colesterol și proteine ​​(apolipoproteine). Unele tipuri de lipoproteine ​​cu densitate mare sunt sferice, în timp ce altele sunt discoide. Unele tipuri de HDL elimină colesterolul rău din sânge, în timp ce alte tipuri sunt indiferente față de colesterol. Unele tipuri de colesterol HDL direcționează colesterolul în mod greșit (în LDL și celule) sau protejează colesterolul LDL în așa fel încât devine mai dăunător pentru artere.

Un colesterol HDL imprevizibil este unul din motivele pentru care scăderea colesterolului LDL devine adesea mai multă atenție ca apărare primară împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Cu toate acestea, lumea medicală, atât în ​​medicina modernă, cât și în medicina holistică, este de acord că creșterea HDL scăzut este o mișcare foarte inteligentă pentru sănătate, deoarece un nivel scăzut al acestui tip de colesterol poate fi mai periculos decât un nivel ridicat Nivelul LDL colesterolului.

Potrivit cercetărilor, nivelul ideal de colesterol HDL pentru bărbați și femei este de 60 miligrame de colesterol per deciliter de sânge. Dacă nivelul HDL din corpul uman este mai mic de 40 miligrame de colesterol per deciliter de sânge sau nivelul HDL la o femeie este sub 50 miligrame de colesterol pe decilitru de sânge, atunci riscul de morbiditate, în special boala cardiacă, este considerat a fi ridicat. Chiar dacă nivelurile HDL sunt mai mari decât cele cu risc, dar mai puțin optimale, sunteți încurajați să lucrați la creșterea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate ridicată pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.

Diferența dintre colesterolul HDL și LDL

După cum știm, HDL este "bun", în timp ce LDL este un tip "prost" de colesterol. Iată câteva dintre faptele de bază despre aceste două tipuri de colesterol:

  • lipoproteine ​​cu densitate mare
  • Colesterolul "bun"
  • nivelul lor crește cu o dietă adecvată
  • fumatul reduce HDL
  • ajută la reducerea colesterolului LDL și eliminarea arterelor
  • nivelurile mai ridicate reduc riscul de apariție a unor afecțiuni cardiace și vasculare grave
  • lipoproteine ​​cu densitate scăzută
  • Colesterolul "rău"
  • nivelul lor crește cu o nutriție necorespunzătoare
  • fumatul crește LDL
  • sunt principala sursă de acumulare a colesterolului și blocarea arterelor
  • nivelul lor crescut crește riscul de apariție a unor probleme serioase cu inima și vasele de sânge
  • excesul de greutate este asociat cu LDL mai mare și HDL mai scăzut

Gândurile finale privind colesterolul HDL

Dacă nu cunoașteți nivelul HDL, puteți afla prin donarea de sânge pentru analiză (profilul lipidic). Această analiză va oferi o oportunitate de a afla nivelul total de colesterol, precum și părțile sale individuale, inclusiv HDL și LDL. Nu există semne sau simptome evidente ale colesterolului LDL ridicat și colesterolului HDL scăzut, deci este important să verificați în mod regulat colesterolul din sânge pentru a vă menține un stil de viață sănătos!

Amintiți-vă că unele dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul colesterolului HDL "bun" în timp ce reduceți nivelul colesterolului LDL "rău" includ renunțarea la fumat, exercițiile fizice regulate, reducerea excesului de greutate, consumul de grăsimi sănătoase, reducerea consumului de carbohidrați rafinat, alcoolul sau respingerea completă a acestuia, creșterea consumului de produse bogate în niacină și refuzul de a lua anumite medicamente. Luați acești pași și urmăriți creșterea nivelului colesterolului HDL, iar riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral scade.

Cum de a crește colesterolul bun și de a scădea rău

Cine în societatea modernă nu știe ce este colesterolul? Sursele medicale și portalurile informaționale scriu despre el. Și fiecare persoană știe că colesterolul este rău. Acest lucru este adevărat, dar în parte. Această substanță nu aduce rău organismului dacă conținutul său nu depășește norma. De fapt, în corpul nostru există colesterol rău și bun. Multe informații despre această substanță sunt ficțiune și exagerare excesivă. Trebuie doar să înțelegeți în detaliu ce este colesterolul rău sau bun?

Ce este colesterolul?

Aceasta este o substanță organică produsă în corpul nostru. Acesta aparține grupului de grăsimi (lipide). Majoritatea lipidelor sunt sintetizate în ficat. Acesta este un proces normal. Este colesterol, care este necesar pentru a sprijini metabolismul normal. Consecințe periculoase apar datorită echilibrului greșit al colesterolului bun și al bunului.

Se consideră normal când 80% din colesterol este produs în mod natural și numai 20% provine din exterior cu alimente. Dacă dieta este încărcată cu alimente bogate în grăsimi, acest lucru duce în mod clar la niveluri excesive de lipide.

Colesterolul nu poate fi detectat în formă pură. Acesta este de obicei prezent în compușii grași. Conținutul acestor compuși arată analiza pentru colesterol.

În mod diferit, ele se numesc LDL și HDL.

Testele de laborator identifică trei tipuri de lipide:

  1. Colesterol total. Afișează cantitatea totală de substanță din sânge, indiferent de metoda de sinteză a acesteia.
  2. LDL în sânge - lipoproteine ​​cu densitate scăzută. LDL este așa-numitul colesterol "rău", care este ingerat cu alimente.
  3. HDL - colesterol de înaltă densitate. Acesta este colesterolul "bun" care intră în organism cu alimente.

HDL și LDL sunt lipoproteine ​​cu densitate ridicată și de joasă densitate. Indiferent de tipul, colesterolul bun si rau sunt necesare organismului nostru pentru o viata normala. Dar este posibil să se determine exact care din aceste specii este mai importantă.

Ce este colesterolul "bun"

Ce este acesta - colesterolul "bun" și de ce este atât de util pentru noi? În analiză, acest indicator este denumit HDL colesterol. Analiza feminină nu trebuie să conțină mai mult de 4,5 mmol / l. Norma la bărbați este considerată ca cifra superioară a crescut la 4,82 mmol / l.

Rata de performanță poate varia, în funcție de vârsta pacientului. Bolile cronice severe pot avea, de asemenea, abateri semnificative de la indicatorii considerați condițional normali. Produsele medicamentoase pot mări rezultatul analizei, dacă nu sunt anulate înainte de analiză. Alimentele pe care pacientul le mănâncă în ajunul prelevării de probe de sânge pot ridica nivelul lipidelor.

Rata la femei în timpul sarcinii este semnificativ redusă.

Colesterolul bun este responsabil pentru structura celulelor. Dă densitate membranelor. Este deosebit de importantă valoarea sa în procesul de producție a hormonilor. Datorită HDL, hormonii sunt stabilizați printre hormonii responsabili de activitatea creierului.

Aceste substanțe sunt antioxidanți naturali. Dacă nivelul acestor lipoproteine ​​în testul de sânge este scăzut, atunci procesele din creier vor fi lente. Procesul de reînnoire a celulelor organelor interne va fi, de asemenea, mai puțin activ.

HDL efectuează funcția de transport. Ei dau celulele grase tuturor sistemelor vieții umane. Lipidele intră în sânge, inimă, creier și ficat. Transportul are loc prin vasele de sânge. Stația terminală a colesterolului este ficatul. Aici este procesată în bilă și excretată împreună cu urină și fecale.

La diagnosticarea persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare, colesterolul este determinat în principal de HDL. Nivelul său poate fi atât ridicat, cât și scăzut. Este foarte important să știți cum să creșteți colesterolul bun. Deoarece proprietățile protectoare ale celulelor depind de nivelul colesterolului din sânge.

Cum să crească nivelul lipoproteinelor cu densitate mare

Primul pas este să vă revizuiți dieta. O cantitate mare de grăsimi trans nesănătoase duce la o creștere a colesterolului "rău". Evitați consumul de alimente prăjite. Carnele grase, cum ar fi mielul și carnea de porc, vor fi contraindicate. Puteți înlocui astfel de produse cu mai multe tipuri de carne - carne de pui, curcan, iepure etc.

Produsele din fast-food-ul, acesta este cel mai prost inamic al functionarii normale a corpului.

O dieta sanatoasa cu un continut ridicat de grasimi nesaturate ajuta la cresterea rapida a nivelului de HDL la nivelul necesar. Mai ales util în acest caz, produse din pește. Sunt bogați în Omega-3. Acestea sunt acizi grași, care sunt principalul catalizator pentru producerea de colesterol. Unele soiuri de pește

Ce este colesterolul "rău"

Colesterolul LDL este foarte periculos pentru organism. Compoziția substanței include compuși ai proteinelor și lipidelor. Nivelul său ridicat ridică consecințe grave - formarea plăcilor pe pereții vaselor de sânge. Aceasta îngustă în mod semnificativ cavitatea interioară a vasului și previne trecerea sângelui.

Datorită acestei situații există un risc crescut de infarct miocardic și de dezvoltare a bolii coronariene. Pacienții cu risc de boli ale sistemului cardiovascular trebuie să știe în mod necesar cum să reducă nivelul LDL. Reducerea indicatorilor ar trebui efectuată sub supravegherea unui specialist. Ratele mai mici de a lua medicamente și dieta.

Cum de a reduce nivelul de lipoproteine ​​cu densitate scăzută

Efectul de diminuare are educația fizică. Sportul ajută la ameliorarea pereților vaselor de sânge din acumularea excesivă de plăci pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul activității active, sângele începe să circule mult mai repede. Nu permite lipidelor să rămână pe pereți și să formeze clustere.

Nu este necesar să fii un atlet profesionist care să vă păstreze forma musculară și sistemul circulator. Plimbarea în aerul proaspăt, munca fizică, yoga, exercițiile de dimineață - totul funcționează în favoarea reducerii colesterolului.

Pentru persoanele în vârstă, este necesar să se simtă măsura în încărcăturile sportive și să nu se încerce singure să se reducă nivelul colesterolului rău. Prea multă frecvență cardiacă în timpul exercițiilor fizice active poate duce la alte consecințe nefericite.

În acest caz, plimbările zilnice sunt utile, fără stres pe inimă.

În plus față de efectele benefice pe pereții vaselor de sânge, astfel de plimbări pe jumătate reduc riscul de a dezvolta diabet și multe alte patologii periculoase.

Fumatul si consumul de alcool sunt extrem de periculoase pentru persoanele cu boli ale inimii si ale sistemului circulator. În timpul fumatului, nicotina intră în sânge și îngust pereții vaselor de sânge. Acest lucru complică tratamentul unui pacient a cărui vase sunt deja insuficiente datorită prezenței plăcilor de colesterol în ele. În medicina populară, este considerat foarte util să se utilizeze vin roșu uscat sau brandy în cantități mici. Medicii nu acceptă această metodă de tratament. Efectul pozitiv al unor astfel de proceduri este foarte îndoielnic. Chiar dacă nu puteți renunța la obiceiurile proaste, trebuie să încercați să reduceți cel puțin cantitatea de băuturi dăunătoare.

Ce simptome însoțesc LDL înalt

Dacă observați unul sau mai multe dintre simptomele descrise mai jos, trebuie să luați cu siguranță un test de sânge pentru lipoproteine:

  • oboseală
  • Durere dureroasă constantă în membre, adesea în picioare
  • Dureri de cap și "rupere" în temple
  • Căderi de presiune
  • Dificultăți de respirație
  • Apăsând în piept
  • Umflare și furnicături la nivelul membrelor

Dacă apar aceste simptome, va trebui să faceți teste de laborator. Dacă nivelul colesterolului este mai mare decât în ​​mod normal, atunci aceste simptome pot indica prezența unor boli grave:

  • Starea de preinfecție
  • Boala ischemică a inimii
  • patologia vaselor coronariene
  • Formarea de cheaguri de sânge în vase
  • Riscul de diabet zaharat

Dar nu intră în panică înainte de timp. Numai un medic va putea să facă un diagnostic precis, analizând ansamblul testelor de laborator și simptomele externe ale pacientului.

Cum se obține un rezultat precis al analizei

Sângele dintr-o venă trebuie donat dimineața când nivelul zahărului este scăzut. Intrarea la hrană este limitată nu mai puțin de 8-9 ore înainte de eșantionare.

Pentru câteva zile, este necesar să se excludă produsele care conțin grăsimi dăunătoare. De asemenea, este mai bine să refuzați dulciurile. Este necesară o zi pentru a elimina consumul de alcool și a renunța la fumat. Dacă nu respectați această recomandare, precizia analizei este redusă cu o treime.

Parametrii biochimici ai sângelui sunt afectați în special de medicamente. După consultarea unui medic, este mai bine să refuzați să luați o doză de medicamente înainte de studiu. Înainte de donarea de sânge, este, în general, necesară eliminarea oricărui factor care crește colesterolul. Doar atunci când această condiție este îndeplinită, se poate obține un rezultat fiabil.

25 de alimente cu colesterol bun pentru a include în dieta ta

Ai niveluri proaste de colesterol? Ești îngrijorată de sănătatea ta? Colesterolul ridicat este o problemă foarte frecventă în rândul unui număr mare de oameni și, dacă nu luați măsurile adecvate la timp, pot apărea complicații.

Deci, cum de a crește colesterolul bun și de a scădea rău în organism? Ce produse vă pot ajuta în acest sens? Citiți acest articol pentru a afla totul despre colesterol și alimentele care conțin cel mai bun colesterol.

Tot ce trebuie să știți despre un colesterol bun

Ce este colesterolul HDL? Organismul uman este responsabil pentru producerea a 2 tipuri de colesterol. Ele sunt cunoscute ca LDL și HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare), care sunt considerate bune și utile. HDL ajută la eliminarea colesterolului din organism și îl trimite direct la ficat, împiedicând astfel dezvoltarea diferitelor boli de inimă. LDL scăzut și LDL înalt cresc dramatic riscul apariției bolilor cardiovasculare.

Unele informații despre colesterolul dăunător

Reducerea colesterolului rău nu este atât de ușoară și, uneori, este costisitoare. Acest proces are loc treptat și necesită un angajament complet.

O alimentație corectă poate accelera acest proces. Există produse care sunt create pur și simplu pentru a curăța corpul de acumulări dăunătoare de colesterol. Ce este atât de rău în ceea ce privește colesterolul rău?

Aproximativ 2/3 din colesterol este purtat de particule HDL. Aceste particule dau colesterol în diferite părți ale corpului, unde este nevoie. Dacă există o cantitate mare de colesterol dăunător în sânge, particulele HDL nu se supun sarcinilor lor și o aruncă direct în sânge, ceea ce duce la înfundarea vaselor de sânge și dezvoltarea în continuare a bolilor de inimă. Singura modalitate sigură de a scăpa de colesterolul rău în exces este o dietă slabă.

25 de alimente pentru a crește colesterolul bun

Și acum ajungem la lista de alimente care trebuie să fie incluse în dieta ta pentru a crește nivelul de colesterol bun fără medicamente.

1. Somonul sălbatic

Somonul sălbatic este extrem de bun pentru inimă. Conține acizi grași omega-3, care sunt plini de lipoproteine ​​de înaltă densitate. Se recomandă să mănânci somon sălbatic de 2-3 ori pe săptămână. Amintiți-vă că nu toți nutrienții sunt absorbiți de organism, așa că încercați să vă diversificați dieta și să mâncați alimente întregi.

2. Macrou

Un alt produs care conține HDL în cantități mari este macrou. Adăugați-l în dieta dvs. pentru a reduce riscul de atac de cord și boli ale sistemului cardiovascular. Conține acizi omega-3, care măresc colesterolul bun și reduc numărul de celule grase din sânge.

3. Ton

Acest ton alb poate fi atribuit cu încredere produselor care conțin o cantitate mare de HDL. Aceasta nu numai că va întări sănătatea sistemului cardiovascular, dar va contribui și la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de formare a cheagurilor de sânge. Tonul poate fi coapta sau la gratar pentru a sta departe de grasimile nesanatoase.

4. Halibut

Halibut este un alt pește care protejează inima. Asociația American Heart recomanda consumul acestui pește de până la 3 ori pe săptămână. În cazul în care halibutul nu este la gustul dvs., puteți încerca sardinele sau păstrăvul lacului. Suplimentele de ulei de pește pot fi, de asemenea, o alternativă bună.

5. Vin roșu

Nu credeți că vinul roșu poate fi beat numai la petreceri. Este inclus în produsele de top cu un conținut ridicat de colesterol HDL și are multe avantaje. Un pahar de vin rosu poate creste nivelul de HDL in sange cu 4 mg pe decilitru. Cu toate acestea, nu reduce tendința.

6. Uleiul de măsline

Uleiul de măsline conține o cantitate mare de antioxidanți care pot crește HDL și colesterolul dăunător mai mic. Utilizați ulei de măsline în loc de unt sau spray de gătit pentru a spori sănătatea sistemului cardiovascular. Adăugați un pic de oțet pentru a face o salată delicioasă. Nu exagerați cu cantitatea de ulei de măsline, deoarece conține multe calorii.

7. Ulei de canola

Canola este un ulei vegetal lichid bogat în grăsimi monosaturate care reduc cantitatea de colesterol dăunător. Este recomandat să-l folosiți atunci când gătiți în loc de unt, în care există o mulțime de grăsimi saturate dăunătoare. Aceștia pot pregăti salate sau pot coace legume pentru prânz.

8. Avocado

Avocado este un fruct care conține o cantitate uriașă de grăsimi monosaturate. Aceasta este una dintre cele mai bune surse de colesterol HDL! Feliile de avocado pot fi adăugate la o salată de fructe sau mash și se răspândesc pe un sandwich în loc de maioneză și unt. Avocados ajuta la scăderea colesterolului rău.

9. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este un alt produs pe care îl puteți adăuga la dieta dvs. pentru a crește nivelul colesterolului bun. Reduce nivelul LDL, blocându-l complet. Chiar și grăsimile nu mai sunt absorbite în sânge. Acesta conține fibre solubile, care este cea mai bună opțiune pentru creșterea nivelurilor de HDL.

10. Portocale

Portocalele, ca orice alt fruct, conțin antioxidanți care protejează inima umană de diferite boli. Un adult ar trebui să mănânce cel puțin 20 de grame de portocale sau alte legume / fructe pe zi pentru a crește cantitatea de colesterol bun.

11. Fasole de lime

Lima fasole sunt ceva ce trebuie să încercați! Reduce cantitatea de colesterol rău și îmbunătățește starea sistemului cardiovascular uman. Fasolea lima poate fi fiartă cu alte legume, cum ar fi morcovii și ardeii, sau pur și simplu adăugată la salate de legume. Dacă faceți modificări foarte mici în dieta dvs., puteți să vă goliți intestinele, să mâncați mai repede cu mai puțină hrană și să furnizați organismului o doză obișnuită de fibră necesară pentru a reduce colesterolul dăunător.

12. Nuci

Nucile sunt pline de acizi grași polinesaturați care susțin sănătatea vasculară. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să le consumați cu moderatie, deoarece conțin calorii și puteți obține excesul de greutate. Ele pot fi consumate crude, cu zahăr, sare sau acoperite cu caramel.

13. Amidon

O mână de migdale în fiecare zi va ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Sunt pline de proteine, care luptă împotriva depozitelor de grăsimi în exces și a celor saturate pentru o perioadă lungă de timp. Migdalele ar trebui să fie parte integrantă a unei alimentații sănătoase. Conține cantități mari de vitamina E, ceea ce reduce riscul de dezvoltare a plăcii în artere.

14. Alune

Alunele conțin acizi grași omega-3 care ajută la controlul bătăilor inimii. De asemenea, conține fibre, care previne diabetul și ajută să mănânce mai puțin. Acestea conțin o cantitate mare de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt extrem de benefice pentru inimă.

15. Arahide

Arahidele conțin L-arginină în cantități mari. Îmbunătățește starea arterelor, mărind flexibilitatea și reduce riscul de formare a plăcilor. De asemenea, reglementează circulația sângelui.

16. Fisticuri

Fisticul conține steroli vegetali, substanțe care controlează cantitatea de colesterol. Acestea sunt adesea adăugate la alte alimente, la sucul de portocale, de exemplu, datorită numărului mare de beneficii pentru sănătate. Se recomandă să se mănânce aproximativ 45-50 de grame de nuci pe zi, ceea ce va face și mai eficientă reducerea colesterolului dăunător.

17. Ciocolată neagră

Ciocolata neagra este o mare oportunitate de a include ceva gustos si sanatos in dieta ta. Este capabil să reducă colesterolul dăunător, conține antioxidanți și flavonoizi care fac minuni cu inima umană. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de această dulceață și să o consumați cu moderatie, pentru a nu câștiga kilograme în plus.

18. Ceai verde sau negru

Ceaiurile negre și verzi sunt pline de antioxidanți care au un efect pozitiv. 3 cești de ceai pe zi vor îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular și vor îmbunătăți aspectul pielii. Adesea, aceste băuturi sunt folosite pentru scăderea în greutate, pentru reducerea presiunii și pentru tratamentul diabetului. Este mai bine să nu adăugați zahăr și cremă la ceai, ceea ce va reduce numai beneficiile băuturilor calde.

19. Orez brun

Orezul brun este considerat unul dintre cei mai buni reprezentanți ai culturilor de cereale integrale care pot reduce colesterolul LDL. De asemenea, reduce absorbția colesterolului în sânge. Înlocuiți orezul dăunător de culoare albă cu maro pentru a vă simți beneficiile pe deplin ale acestui produs. De asemenea, lupta impotriva stresului, reduce riscul de aparitie a diabetului zaharat si ajuta la pierderea in greutate.

20. Soia

Laptele de soia sau tofu pot, de asemenea, ajuta la reducerea colesterolului rău. Nu există un singur gram de colesterol și o mulțime de acizi grași omega-3, care este foarte bun pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Potrivit dr. Beckerman, MD, laptele de soia nu va fi suficient pentru scăderea colesterolului, așa că recomandă includerea altor alimente întregi în dieta ta.

21. Fasole roșie

Liderul în reducerea colesterolului LDL în rândul legumelor este fasole roșie. Mulți nutriționiști o recomandă. O jumatate de cana de fasole rosie contine 3 grame de fibre solubile si 6 grame de fibre. Consumul regulat de fasole reduce cantitatea de lipoproteine ​​cu densitate scăzută.

22. Bomboane

Boabele conțin vitamina E, care oprește oxidarea colesterolului și formarea plăcilor în interiorul vaselor de sânge. Și nu este totul, fructele de padure sunt capabile să lupte împotriva cancerului și să îmbunătățească starea oaselor. Oamenii care mănâncă fructe de padure în fiecare zi, nu au probleme cu digestia, spre deosebire de cei care nu mănâncă fructe de padure. Cei care nu-i plac fructele de padure pot manca guava, kiwi, mango sau piersici. Doar nu uitați să urmați caloriile din fructe.

23. Vinetele

Știați că brinjalele sau vinetele pot avea grijă de sănătatea inimii? Acestea conțin cantități mari de fibre solubile și foarte puține calorii. Ele conțin o mulțime de substanțe nutritive, precum și alte legume, cum ar fi okra (okra), de exemplu.

24. Produsele fortificate

Alimentele fortificate sunt de asemenea bune pentru inimă. Iaurtul, sucul de portocale și merișorul sunt exemple vii. Ei reduc nivelurile de colesterol cu ​​6-15%. Nu e grozav? Nu uitați să citiți cu atenție etichetele produselor pe care le cumpărați, deoarece, pe lângă ingredientele sănătoase, ele se ascund adesea și sunt dăunătoare.

25. Cartofi dulci

Cartofii dulci se recomandă să fie mâncați în loc de cartofi obișnuiți din cauza numărului mare de beneficii pe care le conțin. În ciuda numelui său, cartofii dulci au un indice glicemic scăzut, adică nu cauzează o creștere a zahărului din sânge. De asemenea, are vitamina A, fibre și licopen.

Cele mai eficiente produse pentru a reduce colesterolul dăunător

LDL colesterolul în exces duce la blocarea arterelor, ceea ce duce, în final, la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și diverse boli ale arterelor, cum ar fi arterioscleroza, de exemplu. Iată câteva alimente care vor ajuta la reducerea în mod natural a colesterolului dăunător.

1. Ovaz, tărâțe și alimente bogate în fibre

Ovăzul conține fibre solubile, cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce colesterolul rău. În această zi, numai 5-10 grame de alimente cu fibre solubile sunt recomandate pentru reducerea colesterolului. 1,5 cani de fulgi de ovăz pe zi pot acoperi necesarul de fibre solubile pentru acest organism.

2. Acizii grași pește și omega-3

După cum știți, consumul de pește cu acizi grași omega-3 poate ajuta la rezolvarea problemei colesterolului ridicat. Următoarele tipuri de pește conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3:

Alte surse de acizi grași omega-3 sunt semințele de canola și de semințe de in.

3. Uleiul de măsline

Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți care scad colesterolul dăunător.

Uleiul de măsline natural conține mai mulți nutrienți și antioxidanți. Amintiți-vă că bricheta ulei, mai mult de prelucrare a fost supus.

4. Produsele îmbogățite cu Stenol sau Sterol

Pe rafturile de magazine pline de produse îmbogățite cu stanol și Sterol (substanțe chimice de plante). Aceste substanțe inhibă absorbția colesterolului.

Sucurile de fructe, iaurturile și alte produse conțin steroli în compoziția lor, care pot reduce nivelurile de colesterol în organism cu 10%.

Unele sfaturi utile

Dacă HDL este prea scăzut, pot fi luați câțiva pași pentru a reduce probabilitatea bolilor de inimă și a atacului de cord.

1. Practicați în fiecare zi.

Antrenamentul este o modalitate foarte bună de a-ți face corpul să funcționeze! Ea arde o cantitate imensă de calorii și menține persoana potrivită. Faceți exerciții aerobice în fiecare zi timp de 30-60 de minute pentru a crește colesterolul HDL și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

2. Opriți fumatul

Pentru a crește nivelul colesterolului bun în organism, trebuie să reduceți numărul de țigări afumate pe zi. Prin urmare, renunțați la fumat și schimbările nu vor dura mult timp.

3. Du-te un stil de viață sănătos

Menținerea unei greutăți sănătoase și a unui stil de viață sănătos pot contribui la creșterea colesterolului HDL. Obezitatea este asociată întotdeauna cu niveluri ridicate de colesterol dăunător și cu riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, precum și tulburări în procesele metabolice.

4. Încercați să luați medicamente speciale.

De asemenea, medicamentele pot crește colesterolul HDL. Niacina este una dintre ele. Este foarte eficient și ieftin. Acest medicament este puternic, deci consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de al utiliza.

5. Nu mâncați alimente fast-food, fast food și mâncăruri gata preparate

Aceste alimente conțin cantități mari de grăsimi trans, care este cauza principală a nivelurilor ridicate de colesterol dăunător.

6. Mănâncă mai puțin dulce

Dulce crește nivelul de zahăr din sânge, precum și colesterolul dăunător. Mananca alimente mai bune care au zaharuri naturale, si anume fructe de padure, fructe, ciocolata neagra.

Cauzele colesterolului scăzut

Există oameni care conduc un stil de viață activ, dar nivelurile lor de HDL rămân scăzute sau neschimbate. De ce? Mai jos este o listă de cauze probabile care pot afecta PAP-urile.

1. Genetica

Genetica determină aproape totul în corpul uman, așa că nu o reduceți. Dacă o persoană are o predispoziție genetică la niveluri insuficiente de colesterol bun, atunci riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular crește semnificativ. Cel mai neplăcut lucru în această situație este că acest proces nu poate fi controlat. De aceea este extrem de important să mâncați în mod corespunzător acei oameni care au tendința de a crește nivelul de colesterol dăunător.

2. Lipsa instruirii

Cât de des v-a recomandat medicul să vă antrenați? Formarea este o parte importantă a vieții oricărei persoane. Nu contează în ce formă se află o persoană, pentru că trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Formarea are multe beneficii pentru sănătate. Acestea cresc colesterolul HDL. Numai 3 antrenamente pe săptămână timp de 45 de minute pot îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge.

3. Cantitatea insuficientă de acizi grași omega-3 din organism

Echilibrarea echilibrată este foarte importantă. Aceasta constă nu numai în excluderea alimentelor dulci și prăjite, ci și în consumul regulat de cantități necesare de vitamine, proteine ​​și acizi grași omega-3. Grasimile Omega-3 sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea normală a corpului. Ele sunt de două tipuri - acizi docohexanoici și elcosapentanoici. Dacă acești acizi grași nu sunt suficienți în dieta, atunci cel mai probabil, colesterolul HDL va fi redus.

4. Cantitatea insuficientă de alimente vegetale din dietă

Motivul final pentru nivelul scăzut de colesterol bun este lipsa de alimente vegetale în meniul zilnic. Există fructe care pot rezolva această problemă. De obicei, acestea sunt vopsite în roșu sau violet. Aceste fructe sunt bogate în resveratrol, care este un puternic antioxidant care îmbunătățește regenerarea celulară. Este în struguri roșii, cireșe, mere și fructe de pădure.

Ce este colesterolul HDL?

Colesterolul este sintetizat în ficat și îl obținem din mâncare. Este folosit în organism pentru o serie de funcții foarte importante, cum ar fi producția de hormoni și vitamine. Îmbunătățește structura celulelor osoase. Excesul de colesterol se acumulează sub formă de plăci pe pereții arterelor și interferează cu circulația normală a sângelui. De-a lungul timpului, aceasta duce la boli grave ale sistemului cardiovascular. În această situație, colesterolul bun poate veni la salvare. Îndepărtează colesterolul rău în exces din organism, eliminând arterele de pe plăcile de colesterol. Transferă colesterolul LDL în ficat, unde este procesat și eliminat în mod natural din organism.

Te-au ajutat aceste sfaturi? Poate aveți alte metode de creștere a colesterolului HDL? Împărtășiți părerile, experiențele și lăsați comentarii.

Cum și ce să scadă colesterolul "rău", ridicând "binele"

Colesterolul (colesterolul) este un alcool gras special, fără de care este imposibilă funcționarea oricărui organism viu. Valoarea sa pentru o persoană poate fi evaluată prin faptul că partea principală a acestei substanțe se formează în ficat, doar un procent mic de colesterol este furnizat prin mijloace nutriționale.

Dacă nivelul colesterolului "rău" este prea mare

După 40 de ani, trebuie să monitorizați în mod constant nivelul lipidelor din sânge. Acest lucru va permite detectarea în timp util a creșterii concentrației de LDL și începe să ia medicamente adecvate, precum și să facă ajustări ale dietei. Colesterolul rău, cu excesul de sânge al acestuia, are un impact foarte negativ asupra sănătății și crește dramatic probabilitatea apariției unor patologii cum ar fi:

  • leziuni aterosclerotice ale vaselor de sânge;
  • boală arterială coronariană;
  • embolism pulmonar;
  • tulburări acute ale circulației cerebrale.

Înainte de a lua orice medicamente pentru a reduce colesterolul sau pentru a merge pe o dietă rigidă, este necesar să efectuați un test de sânge biochimic.

Nivelul normal al colesterolului total variază într-o gamă largă - 3-5,2 mmol / l, și numai un medic poate evalua necesitatea de a lua medicamente sau dieta. O scădere bruscă a cantității de HDL din sânge este foarte nedorită.

Cum de a reduce nivelul de LDL fără droguri?

Pentru a reduce în mod eficient în mod eficient colesterolul din sânge fără medicamente, trebuie să știți principalii factori care provoacă creșterea acestuia:

  • conținut ridicat de grăsimi saturate în dieta zilnică;

Produse care conțin acizi grași polinesaturați

  • stilul de viață sedentar;
  • boli ale sistemului hepatobilar, în absența unei monitorizări și tratament medical adecvate.

Printre principiile de bază ale nutriției cu concentrații crescute de LDL în sânge ar trebui să fie următoarele:

  • Mancând unt de măsline și arahide, nuci, avocado. Aceste produse conțin grăsimi monosaturate care pot fi utilizate pentru a reduce nivelurile de LDL. Ele nu schimbă nivelul colesterolului "bun".
  • Restricționarea utilizării ouălor de pui. Acestea nu ar trebui să fie complet excluse din dietă, deoarece corpul unei persoane sănătoase este capabil să facă față excesului de LDL. O cantitate sigură este de până la 3 ouă pe săptămână. Cei care luptă activ cu colesterolul rău, puteți renunța complet la utilizarea acestui produs.
  • Introducere în dieta unui număr suficient de leguminoase. Acestea sunt eficiente pentru reducerea colesterolului datorită conținutului de fibre solubile în apă - pectină, care contribuie la producerea naturală a LDL. Experimentele au aratat ca doar 1,5 cani de fasole fiarta pe zi reduce concentratia de LDL cu 20% pe luna consumului regulat.
  • Fructe. Acestea sunt eficiente pentru a reduce colesterolul datorită prezenței în compoziție a unei cantități mari de pectină. De exemplu, pectina de grapefruit are un efect pronunțat de reducere a LDL. Peste 8 săptămâni, nivelul acesteia scade cu 7,6%. Prezența constantă în dietă a fructelor și legumelor proaspete este necesară pentru toți cei care încearcă să mențină un echilibru stabil între lipidele bune și cele rele.
  • Pentru a reduce colesterolul total, este necesar să îmbogățiți dieta cu produse de ovăz. Bran sau fulgi de ovăz pot fi adăugate la produse de patiserie sau la gătit, tipul de prelucrare este neimportant. În mod obișnuit, este posibil să se reducă conținutul de LDL cu aproape 5% în decurs de 4 săptămâni.

Pentru a reduce nivelul colesterolului rău, activitatea fizică este obligatorie. Nu ar trebui să fie transcendent, mai ales fără o pregătire inițială adecvată. Eliminarea eficientă a excesului de LDL din sânge va ajuta la atletism, înot, schi, ciclism, cursuri în sala de gimnastică. Nu contează intensitatea, ci regularitatea. Înainte de a începe să tratați cu colesterol ridicat în acest fel, nu interfera cu consultarea medicului.

Modificarea dieta obișnuită trebuie respectată.

Deci, nu abandonați complet carnea de vită. Carnea roșie, care taie grăsimea vizibilă, este un produs indispensabil pentru inimă. Cantitatea medie de astfel de carne din dieta poate ajunge la 200 de grame pe zi.

Reducerea colesterolului medicamentos

Problema numirii medicamentelor care scad lipide este rezolvată individual.

Toate metodele de reducere cu ajutorul drogurilor sunt implementate în mai multe moduri:

  • blocarea aportului de grăsimi saturate în organism;
  • inhibarea formării colesterolului;
  • stimularea excreției colesterolului și a produselor sale metabolice din organism;
  • reducerea intensității peroxidării grăsimilor.

Înainte de a lua orice medicament, trebuie să treci un test de sânge biochimic. Este mai bine să fii în siguranță aici decât să te confrunți cu consecințele grave ale consumului de droguri puternice. Medicul, pentru a decide cum să scadă colesterolul, ține cont de rezultatele testelor de laborator și de starea generală a pacientului. Cele mai comune metode sunt următoarele:

  • Acid nicotinic. Acesta vă permite să creșteți colesterolul bun și să reduceți trigliceridele și LDL. Acest efect se datorează blocării împărțirii spontane a grăsimilor în țesuturi. În plus, există o scădere a sintezei LDL în ficat. În tratamentul aterosclerozei, efectul vasodilatator este, de asemenea, important. În stadiile inițiale ale acestei patologii, când plăcile de colesterol sunt încă moi, acidul declanșează procesul de dezvoltare inversă. Acidul nicotinic elimină LDL (cu 15%), trigliceridele (cu 25%) și contribuie la creșterea nivelului de colesterol HDL cu 20%.
  • Fibrați. Ei nu sunt în măsură să crească cantitatea de colesterol bun, dar reduc efectiv sinteza lipidelor de către organism. Numiți doar de către un medic, deoarece pot provoca anomalii ale ficatului și pot stimula formarea de pietre în vezicule.

Preparate din grupul de fibrați

  • Sechestranți de acizi biliari. Înainte de a scădea colesterolul înalt, medicul trebuie să determine cauza exactă a creșterii acestuia. Acest grup de medicamente leagă acizii biliari în intestin și promovează eliminarea lor. Pot exista efecte secundare sub formă de tulburări dispeptice, așa că trebuie să le luați numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
  • Statinele. Pentru o persoană care se luptă cu un nivel tot mai mare de colesterol în sânge - acestea sunt medicamente indispensabile. Acestea sunt eficiente în special în lupta împotriva colesterolului rău, reducând semnificativ sinteza globală a LDL. Există o scădere a gravității inflamației în plăcile aterosclerotice, o încetinire a creșterii lor. Dacă beți în mod regulat aceste medicamente, agregarea plachetară scade și se îmbunătățește funcția căptușelii interioare a arterei. Ca rezultat, este posibil nu numai să se reducă nivelul de colesterol, ci și să se oprească procesul de creștere a plăcilor aterosclerotice existente.
  • Hipoxie controlată. Aceasta este una dintre acele metode care reduc colesterolul din sânge fără a utiliza diete și medicamente. Lipsa oxigenului inhibă sinteza LDL și îmbunătățește metabolismul acesteia. În același timp, există o creștere a conținutului de HDL și fosfolipide. Adesea, această metodă este combinată cu hipercapnia moderată, care are un efect vasodilatator puternic.

Interval procedura de hipoxie

Trebuie să înțelegem că luarea oricărui medicament fără participarea unui medic nu este doar inacceptabilă, ci și periculoasă. Odată cu o posibilă scădere critică a nivelului lipidelor din sânge, aportul necontrolat de medicamente este plin de complicații grave din partea organelor interne - ficatul, rinichii și inima.

Modalități de creștere a nivelului de colesterol bun în sânge

Există un mit comun că colesterolul este cu siguranță o substanță foarte dăunătoare care provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral. Până de curând, toată lumea a crezut acest lucru, dar cercetările din ultimele decenii au dezvăluit informații noi care schimbă radical viziunea acestui compus.

Toate colesterolul este împărțit condițional în două categorii, așa-numitele "bune" și "rele", iar primul dintre ele nu dăunează deloc, dar ne protejează organismul de dezvoltarea aterosclerozei și a altor patologii. Mai jos, vom examina în detaliu cum să creștem colesterolul bun și să reducem răul.

Rolul colesterolului pentru organism

Colesterolul este un alcool natural, liposolubil, deci este mai corect sa-l numim colesterol. Volumul principal de colesterol este sintetizat în ficat (până la 80%), și doar o mică parte vine cu alimente (carne grasă, unt, ouă). Beneficiul său este greu de supraestimat, deoarece fără ea nu poate funcționa o celulă a organismului nostru. Rolul important al colesterolului este urmărit în următoarele mecanisme de funcționare adecvată a corpului nostru:

  • Participă la crearea membranelor celulare și la transportul nutrienților prin membrană
  • Normalizează nivelele de fluid din celule
  • Promovează producerea de vitamine D și hormoni sexuali
  • Ajută la creșterea producției de acid biliar
  • Este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
  • Interfereaza cu aparitia cancerului

La rândul său, un nivel scăzut de colesterol bun poate provoca dezvoltarea unor astfel de probleme de sănătate:

  • Fragilitatea vaselor de sânge
  • Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
  • Tulburări neurologice
  • Absorbție insuficientă a calciului
  • excesul de greutate
  • Defecțiuni ale sistemului reproducător

Tipuri de colesterol. Diferențele dintre HDL și LDL

Presupunând că colesterolul se dizolvă direct în grăsimi și nu se dizolvă în apă, prin urmare, sângele, bazat pe apă, nu poate transporta colesterolul în organe și țesuturi. Prin urmare, în această situație sunt implicate apolipoproteinele speciale de proteine. Atunci când apolipoproteinele și colesterolul sunt combinate într-un singur compus, ele formează lipoproteine.

Deseori, în mod colocvial, putem auzi astfel de definiții, cum ar fi colesterolul "bun" și "rău". Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece colesterolul în sine este de un singur tip. Diferentele incepe atunci cand se combina cu substante speciale pentru a se raspandi in tot corpul. În funcție de raportul dintre colesterol și alte componente ale compusului, acestea formează direct astfel de formări precum lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL), lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) și trigliceride.

LDL (colesterolul rău) este fracțiunea în care se consumă cea mai mare parte a grăsimii, astfel încât se deplasează de-a lungul fluxului sanguin, poate pierde colesterolul, care se acumulează ulterior pe pereții sistemului circulator, formând plăci de colesterol. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL), dimpotrivă, conțin o cantitate minimă de colesterol și, deplasându-se de-a lungul fluxului sanguin, ridică colesterolul care sa acumulat acolo și, prin urmare, îl îndepărtează și împiedică dezvoltarea aterosclerozei vaselor.

Colesterolul "pierdut" formează plăcile de colesterol, care provoacă ulterior diferite boli de inimă și accident vascular cerebral, prin urmare lipoproteine ​​cu densitate scăzută sunt convențional denumite colesterol "rău". De aceea, colesterolul HDL suficient de ridicat este atât de important pentru noi, deoarece este un mecanism natural de protecție împotriva acțiunii LDL.

Trigliceridele sunt grăsimi care sunt oarecum similare cu colesterolul. De obicei, trigliceridele cresc cu LDL și HDL mai scăzut. Deci, pentru o interpretare corectă a stării corpului, totalitatea tuturor celor trei indicatori din testul de sânge pentru colesterol este importantă.

Rata de colesterol bun (HDL)

Bunul colesterol ajută la eliminarea excesului de colesterol din fluxul sanguin în ficat, unde este procesat și descompus. Prin urmare, cu cât este mai mare nivelul HDL, cu atât mai bine pentru sănătate. Următoarele standarde minime se bazează pe gen:

  • pentru femei - mai mult de 1,68 mmol / l
  • pentru bărbați - mai mult de 1,45 mmol / l

Dacă indicatorul este mai mare - super! Dacă este mai mică - există riscul apariției bolilor de inimă și a vaselor de sânge. Este necesar să crească nivelul acestei fracțiuni de colesterol.

În plus față de sexul pacientului, interpretarea rezultatelor colesterolului în sânge, este necesar să se ia în considerare vârsta, greutatea, medicația, ciclul menstrual, prezența sarcinii sau a oricărei boli și chiar perioada din an. Apropo, la femei, sângele colesterolului pe toată durata vieții este relativ stabil și crește după menopauză.

Cum să crească nivelul colesterolului din sânge

Uneori devine necesar să se mărească nivelul HDL, chiar dacă nu există semne exterioare ale condițiilor patologice. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemelor metabolice și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Este posibil să crească concentrația de colesterol benefic în sângele femeilor și bărbaților chiar și acasă.

În primul rând, este necesar să aderați la dieta și regulile unei alimentații adecvate, să renunțați la obiceiurile proaste și să dedicați timp efortului fizic. Numai printr-o abordare integrată există șanse mari de a crește concentrația colesterolului "bun".

Mananca grasimi sanatoase

Puteți crește concentrația de HDL prin înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate și reducerea conținutului caloric al alimentelor.

Alimente bogate în grăsimi nesaturate includ soiuri de pește gras, surse Omega-3, care măresc în mod eficient concentrația de lipoproteine ​​benefice.

Atunci când prăjiți alimentele, este mai bine să utilizați rapiță, soia, camelina sau ulei de semințe de in, sau ulei de canola.

Petreceți timp de activitate fizică

În cursul cercetărilor, sa constatat că activitatea fizică poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate mare. Cu toate acestea, o mică taxă în acest caz nu va fi suficientă. Pentru a observa îmbunătățirea, trebuie să oferiți cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.

Tipul de angajare nu contează. Puteți alege pentru dvs. ceea ce aduce placere, dar cel mai bun efect asupra scăderii colesterolului este oferit de încărcăturile cardio. Principalul criteriu este capacitatea de a arde cel puțin 1200 de calorii pe săptămână. În plus, calendarul de formare este important. Cel mai bun este exercițiul înainte de masă. După aceste recomandări, după 2 luni de pregătire sistematică, puteți observa îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor sângelui.

Renunta la fumat si la alcool

Tigarile nu numai ca provoaca dezvoltarea multor tipuri de cancer, dar ajuta si la reducerea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare. Refuzul de la țigări ajută la creșterea concentrației colesterolului dorit în 14 zile. Toate cele de mai sus se aplică nu numai fumătorilor, ci și celor care sunt aproape de ei și își respiră fumul.

Odată cu renunțarea la fumat, se recomandă renunțarea totală sau cel puțin limitarea cantității de alcool consumat. Un pahar bun de vin roșu bun la cină este considerat acceptabil, deoarece resveratrolul conținut în vin roșu are un efect pozitiv asupra nivelului HDL. Decizia în favoarea unui stil de viață sănătos va contribui la creșterea lipoproteinelor cu densitate ridicată cu cel puțin 10%.

Pierde greutate

Chiar și o cantitate mică de exces de greutate conduce la o creștere a LDL. La fiecare trei kilograme de greutate pierdută duce la o creștere a unei astfel de HDL utilă. Pentru a pierde corect aceste kilograme în plus, utilizați sfatul nutriționiștilor. Acestea vă vor ajuta să creați o dietă optimă bogată în toate vitaminele și mineralele necesare.

Refuzarea carbohidraților rafinat și a grăsimilor trans

Grăsimea este o parte importantă a dietei umane. Cu toate acestea, grăsimile trans nu sunt îngrijorate. Ele intră în organism numai din alimentele animale și provoacă creșterea LDL. Prin urmare, în cabinetul medicului de multe ori întrebarea este, ce produse sunt interzise să mănânce.

Potrivit experților, este imposibil să refuzați orice produse, dar pentru scopuri medicinale ar trebui să minimalizați consumul de carne grasă, produse lactate și alimente prăjite, produse din carne afumată, cârnați și produse semifinite. De asemenea, atunci când cumpărați produse, acordați atenție faptului că acestea nu au trans-grăsimi. Acestea includ margarina, salamurile și uleiul de gătit.

Carbohidrații rafinați sau simpli, de asemenea, au un efect negativ asupra concentrației de HDL. Deci, dacă vă întrebați cum să ridicați nivelul de HDL, nu trebuie să mâncați produse din făină, adică, paine, chifle, paste făinoase, unele cereale, dulciuri și altele.

Mai puțin nervos

Orice tulburări ale corpului sunt asociate cu sistemul nervos. Dacă sunteți constant sub stres, sunteți nervos și, în același timp, nu există o odihnă adecvată - nivelul picăturilor bune de colesterol. Prin urmare, asigurați o odihnă adecvată. Încearcă să te culci până la ora 22:00 și să dormi 7-9 ore. Nu se recomandă să beți cafea în după-amiaza.

Creșteți aportul de niacină

Niacinul, adică vitamina B3 (acid nicotinic), eliberează energie din alimente în procesul de digerare a alimentelor. Niacinul este, de asemenea, necesar pentru funcționarea corectă a tractului digestiv, a sănătății pielii și a viziunii bune.

În cazul unei cantități mici de niacină din organism, medicul poate prescrie complexe vitamin-minerale.

medicamente

Uneori, la nivelul colesterolului "bun" pot lua anumite medicamente. De exemplu, medicamentele dopante, substanțele psihoactive și hormonii feminini steroizi. Prin urmare, este necesar să se menționeze la consultarea medicului toate medicamentele pe care le luați, poate fi necesar să le înlocuiți cu analogi sau să le opriți temporar.

Cu toate acestea, uneori există cazuri când, chiar dacă se respectă toate recomandările medicului, este imposibil să se facă fără medicamente. Apoi, împreună cu dieta, sportul și alte mijloace de reducere a colesterolului, vor fi prescrise medicamente speciale (statine), care vizează reducerea nivelurilor de LDL.

Rețete populare

Multe remedii populare pentru scăderea colesterolului nu sunt mult mai slabe decât medicamentele. Utilizarea lor curata efectiv ficatul de toxine si ajuta la compensarea lipsei de vitamine. Cu toate acestea, înainte de a începe orice remediu național, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și să se coordoneze cu el doza necesară și sigură, pentru a nu suferi efecte secundare.

Una dintre cele mai eficiente rețete populare pentru creșterea colesterolului sănătos poate fi numită ciulin de lapte și alte plante medicinale.

În plus, concentrația lipoproteinelor cu densitate mare este afectată pozitiv de consumul regulat de legume. Unele dintre ele sunt mai bine consumate fierte, astfel încât să obțineți o dublă porție de antioxidanți și un efect mai moale asupra căptușelii interioare a stomacului și intestinelor.

Ceaiul verde și sucul de afine ajută la lupta împotriva unei cantități mari de colesterol rău. Datorită polifenolilor, aceste băuturi ajută la blocarea absorbției colesterolului prin pereții intestinali, reduc concentrația de colesterol total în sânge și promovează creșterea lipoproteinelor cu densitate mare. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să beți 2-3 cești de ceai sau 1 pahar de suc pe zi.

Merită menționat faptul că astfel de instrumente au anumite contraindicații, deci trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că colesterolul scăzut nu este aproape niciodată însoțit de simptome și poate fi detectat numai cu ajutorul testelor de sânge. Prin urmare, nu ar trebui să ignorăm examinările medicale anuale pentru a începe tratamentul la timp.

Respectarea cu strictețe a tuturor regulilor, și anume utilizarea alimentelor bogate în vitamine, minerale și alte oligoelemente benefice, exerciții regulate, renunțarea la obiceiurile proaste și, în general, menținerea unei diete sănătoase vor ajuta într-un timp scurt să crească nivelul colesterolului "bun" cu 50%.